Jurnal bby.cute, 23 Agu 21

te recomiendo mucho los videos en YouTube del Doctor la Rosa y Dr. Berg  

Los atrancones como dices.. muchas veces son a consecuencia de estres o ansiedad. En lo personal me ayuda un poco de meditación mindfulness por la mañana. Me resistí al principio pero 15 minutos al día han hecho diferencia. Saludos. 

te recomiendo no restringirte tanto, muchas veces eso es lo que causan los atracones, vas a ver que llegas a tu meta, mucha suerte<33 

te recomiendo ir bajando poco a poco, tú ingesta calórica, por ejemplo si tienes que consumir al dias 1700 consume 1650. Y así poco a poco, por ejemplo si antes te comías 2 galletitas, come ahora una y media, y asi ir bajando, pero nunca restringirse el comerlo por completo, ya que ahí es cuando da ansiedad. 

yo también tengo problema con los atracones, me ha ayudado buscar comida con pocas calorias pero que sea llenador como gelatina y cosas asi, espero te sirva 

toma mucha agua 

SI Sientes que tienes un tca mejor busca ayuda a tener que estar en una app pidiendo consejos para poder estar físicamente bien necesitas estarlo mentalmente con tu dieta 

Entiendo por lo que pasas, creo que lo que pude ayudarte además de llevar un régimen es tener sesiones de psicoterapia que ayudarán muchísimo a lograr tu meta y reforzarán tu autoestima. También trata de no castigarte si fallas un día recuerda que al día siguiente puedes continuar tu propósito. Te deseo que tengas un lindo cumpleaños. ¡Mucha fuerza! 🥳 

Hola, te recomiendo muchísimo que escuches a tu cuerpo y borres esta app o lo que te causa ansiedad, no te restrinjas ya que eso causa los atracones, been there y es horrible espero pases por esto pronto:( 

toma mucha agua ( 4-5lts), busca actividades que te distraigan, trata de hacer al menos 30 minutos de ejercicio, durante los atracones trata de apaciguar el hambre con alimentos bajos en calorías (nopal cocido, ensaladas de vegetales sin aderezos, jicama, pepino etc.) a mi me pasaba lo mismo !  

Yo sustituí atracones de dulces con frutas (en realidad jicama y pepino) pero lo que me ayudó más fue cortarlos en cubitos pequeños e ir comiendo de uno en uno en lugar de rodajas grandes, así sentía que comía más y liberaba estrés, que es lo que a mí me hace comer de más  

Si los atracones son por hambre pues tienes que rehacer tu dieta con cosas con más volumen y menos calorías, si los atracones son psicológicos pues busca ayuda profesional. 

Cuando te den atracones detente y razona si en verdad tienes hambre o si es un gula, antes de tomar una decisión toma un vaso grande de agua y come una fruta, ya después puedes hacer el atracon donde obviamente comerás menos después de esto 

Hola, a mi me encanta comer, por eso tengo sobrepeso y estoy en el proceso de bajar de peso, cuesta trabajo pero debe haber manera... yo como en exceso cuando estoy ansiosa, y últimamente me ha servido muchísimo hacer ejercicio, una simple caminata me ayuda a bajar mi ansiedad y por lo tanto no recurro a la comida a cada rato. No tiene que ser ejercicio pesado, lo que yo aguante y a mi ritmo, y por ahora eso me está sirviendo mucho y me siento muy bien. Espero te funcione también. 

CUANDO TE DE MUCHA HAMBRE CONSUME PROTEINA LO MAS RAPIDO POSIBLE YA SEA WHEY PROTEIN O UNA LATITA DE ATUN O PREPARA TUS COMIDAS ANTES Y TEN TUS PORCIONES DE PROTEINA GRASA ETC 

puede ser que necesites apoyo psicológico, más que una dieta.  

Los atracones pueden darse por muchos factores, algo que a mi me funciona es comer comida baja en calorías y con mucho volumen, el truco está en saber cocinarte este tipo de comidas, hay muchas recetas en Internet, busca en YouTube el canal de Greg Doucette, tienen recetas muy buenas y muy fáciles, olvidate de comer arroz con pollo, él prepara recetas que parecen postres pero son saludables y ayudan mucho a bajar de peso 

Hola! Tal vez no estés comiendo la cantidad suficiente de proteína para tu cuerpo. Y por eso sientes ansiedad por comer. Checa cuantos gramos debes de consumir para que asegures el consumo adecuado diario. La proteína te da más saciedad que los carbohidratos y te ayuda a quemar calorías, por lo que también oxidas grasa. Y es más fácil obtener el resultado que deseas. También te suguiero evitar tener pan, frituras, dulces o cualquier cosa que te pueda hacer caer en tentación. Lo lograrás!! 😉  

Busca ayuda psicológica los atracones tienen mas que ver con las emociones, esa ansiedad que tienes viene de algo, y haciendo dieta y ejercicio no se resolverá. Es importante la Salud mental para lograr cambios a nivel emocional y luego se consiguen los fisicos. Tu puedes lograrlo pero busca ayuda. 

Asegúrate de quedar satisfecha y si tienes un antojo, está bien dárselo de vez en cuando, aunque no tengas hambre comer a tus horas y poder evitar los atracones, ánimo si puedes!