Jurnal SaLiKa89, 11 Agu 21

Hi guten Morgen 🌞 ... ich kann deinen Frust so gut verstehen. Ich bin bestimmt nicht die beste Ansprechpartnerin was die Rechnerei um den ETB, Grundumsatz etc. betrifft, aber vom Grundumsatz sollst/musst du definitiv nichts mehr anziehen 😊 ... wünsche dir gutes Durchhalten 🍀🍀🍀 

*abziehen  

800 kcal ist nicht soooo schlimm. man muss sich halt erst dran gewöhnen. wenn da genügend Eiweiß dabei ist, kommst du bestimmt damit zurecht. oder du erzielst mit viel Sport dein Defizit und bleibst bei deinen jetzigen kcal. 

Ich bin zwar kein Fachmann, aber von dem Grundumsatz noch 500 kcal abzuziehen ist nicht richtig.. du musst da den Leistungsumsatz mit einrechnen! Deine Berechnung kann nicht richtig sein.. Tipp das bitte mal im Internet ein, da gibt es unter fitforfun.de gute Rechner.. 

Ich würde da nichts abziehen, sondern eher fleißig ins Fitness gehen (oder sonstiges sportliches machen) und dadurch das Defizit verursachen. Dann läuft das doch trotzdem. Und siehs mal so, jetzt kennst du den Grund weshalb davor die Abnahme vielleicht nicht so rund lief und kannst jetzt mit dieser Info und der neuen Sportmöglichkeit so richtig durchstarten 💪🏋🏼‍♀️ Also los geht's 😊🤗🤗 

Wenn Du viel Sport machts und viel Eiweiß isst, dann wird das Körperfett im Muskeln umgewandelt. Wenn ich Kraftsport mache nehme ich in der Woche 3 kg zu.  

Bitte nicht den Grundumsatz mit dem Leistungsumsatz verwechseln! Den Grundumsatz musst du jeden Tag mindestens essen. Das ist die Energie, die dein Körper jeden Tag braucht nur damit du da bist! 

Ich schaffe es leider nicht jeden Tag Sport zu machen oder ausreichend Schritte zu gehen... komme meistens so auf 8.000 Schritte und versuche 2-3x Sport/ Woche zu machen...Arbeiten, Haushalt, Kind usw.. machen mehr nicht möglich. Ich habe bisher, wenn ich mich bewegt habe auch mit 1.600kcal abgenommen. Bis vor 3 Wochen hat das wunderbar geklappt. Dann waren wir über ein langes Wochenende verreist und ich musste mich vom Hotel in eine Essensroutine zwingen lassen (Frühes Frühstück, obwohl ich morgens wegen dem Intervallfasten erst gegen 10.30 Uhr esse,/ spätestens Abendessen gegen 18.30 Uhr, obwohl ich eigentlich ab 17.30 Uhr nichts mehr esse)... Seit dem geht das Gewicht nur noch hoch und es ist, als wäre ein Schalter umgelegt. Obwohl ich wieder meinen normalen Rhythmus beim Essen einhalten und im Rahmen esse. Deshalb habe ich mich auch im Fitnessstudio angemeldet, weil ich gezielter Sport machen wollte. Ja, natürlich sollte man eigentlich nichts von seinem Grundumsatz abziehen, aber was mache ich eben an den Tagen, an denen ich mich wenig bewege?  

@hoffe, sei mir nicht böse, aber 3kg in der Woche Muskelmasse ist ja fast schon drin kleines Weltwunder 😉😉 Ist wohl eher Wasser, leider... bei richtiger Ernährung und ordentlich Sport sind um Normalfall ca. 1 kg Muskelaufbau möglich.  

Grundumsatz + Leistung = Gesamtumsatz/ Leistungsumsatz. Iss weniger als du verbrauchst und du nimmst ab. Je nachdem wie hoch das Defizit ist. Ob du das durch Sport (höhere Leistung) oder die Ernährung machst spielt keine Rolle. Figur wird in der Küche gemacht, abnehmen geht auch ohne Sport wenn dir die Zeit dazu fehlt. Wenn ich mich entscheiden muss, ob ich meine Zeit für vernünftig kochen oder Sport verwende, siegt das kochen. Klar hilft Sport die Figur zu straffen etc.  

evtl braucht dein Körper auch nur ein bisschen Zeit sich wieder umzustellen. und du hattest ja massiv Stress in letzter Zeit. evtl ein bisschen Progressive Muskelentspannung in den Tag einbauen 🤷🏽‍♀️ 

Ich hab jetzt die anderen Kommentare nicht alle gelesen... Aber warum möchtest du von deinem Grundumsatz 500kcal abziehen? 

„Bis vor 3 Wochen hat das wunderbar geklappt.“ Was siehst du, was ich nicht sehe? Du hast einen Seitwärtstrend seit April und in Summe seit Januar 2,60 kg abgenommen. Dementsprechend brauchst du dir keine Kappe über Sport machen, sondern einfach -konstant- eine gute Ernährung fahren, wie Multi bereits sagte. Abs are made in kitchen. Also in diesem Sinne, weniger rumphilosophieren und mehr auf die Ernährung achten, diese auch mal tracken und definitiv nicht unter den Grundumsatz gehen. BG DFens 

Du hast bisher mit ETB 1600 kcal abgenommen. Laut Fitnessstudio ist Dein Grundumsatz 1300 kcal. Seit ein paar Tagen machst Du Krafttraining. Du hast ca. 8000 Schritte am Tag. Du machst Intervallfasten. Soweit mal die Infos von Dir. Am ETB würde ich maximal 100-200 kcal reduzieren (1400-1500 kcal). Genügend ungesüßte Getränke trinken. Auf eine ausreichende Eiweißmenge achten (ca. 1,5-2 g Eiweiß/ kg-Körpergewicht). Krafttraining mit Maximalgewichten, 3x10 Wiederholungen, Deinen Muskeln müssen arbeiten. Deinen Körper messen (Brust, Bauch, Po, evtl. Ober-/Unterschenkel). Dann schaust Du in 2-3 Wochen, was sich getan hat. Viel Erfolg. 

dDeine Berechnung ist definitiv verkehrt. Dr Grundumsatz ist das was der Körper braucht wenn er quasi nur still in der Ecke liegen würde um alle Funktionen korrekt aufrecht zu erhalten. Davon wird nichts abgezogen. Die 500kcal werden vom Leistungsumsatz abgezogen. Der Leistungsumsatz ist der Grundumsatz plus sämtliche Bewegungen die du am Tag machst. Wenn du von dem 500kcal abziehst hast du die Kcal zum abnehmen. was sagt der FS Rechner mit Aktivität Low für gemäßigtes abnehmen. der Wert passt meistens sehr gut. Dieser rechnet die 500kcal auch schon runter 

würde dein ETB eher bei ca 1800 kcal sehen. Also das was du essen darfst um abzunehmen. 

Himmel, was ist das für eine Beratung im Fitness Studio? Meine Lizenzen für Fitness/Spinning und Lauftrainer habe ich zwar schon länger auslaufen lassen, aber dich mit: "Du nimmst nur mit 800kcal und täglichem Training ab, halte ich nicht für seriös. Oder hast du da was falsch verstanden und eigentlich ging es darum zu vermitteln, dass die 1300 deine Untergrenze sind, die du nicht unterschreiten solltest? 🤔 

" in die Welt zu schicken..  

Bestimmt falsch verstanden! 

Trackst du dein Essen in einer anderen App? Oder woher weißt du denn wievielt du wirklich zu dir nimmst, hier bei FS trackst du es ja nur ganz selten