|
Итоги 4 месяцев.
Сегодня четыре месяца , как я серьезно взялась за своё здоровье. Снижение веса - по мед показаниям!
Исходные данные:
45 лет. Рост 168 см, вес 108,9 кг.
Узлы на щитовидной железе, камни в жёлчном пузыре.
Гормоны в норме. Хирург направляет на операцию по удалению желчного пузыря, гастроэнтеролог назначил лечение - снижение массы тела ,стол 5, приём УДХК.
Начала с 1300-1400 ккал. Постепенно увеличила до 1700 ккал. Последнюю неделю снижение до 1200-1300. Нет аппетита, не успеваю вовремя поесть. Программа считает 2000 . Стараюсь соблюдать интервальное голодание 16:8.
Завтрак в 10-00, обед 13-00, перекус 15-30, ужин 17-30. Иногда ужин смещался на 2 часа. Сейчас решила последний приём пищи сделать не позднее 20-00.
Питание - стол 5. Крупы на воде, без соли, без масла. На завтрак готовлю овсяную кашу. Добавляю 5 г льняного или кокосового масла и смесь семян. Куриная грудка отварная, рыба нежирных сортов на пару, иногда на мангале. Овощи, фрукты.
Хлеб не ем, заменила на хлебцы, ем не каждый день. Иногда ем сушки.
Пью воду около 3 литров в день. С 7 мая отказалась от кофе. Пью чай с мятой.
В качестве перекуса ежедневно кефир 1- 2,5 %. Стала добавлять в кефир семена чиа.
Делаю упражнения на пресс, не каждый день. Сухой массаж.
За месяц вес снизился на 3,9 кг. За 4 месяца на 17,2 кг.
Сейчас вес 91,7 кг.
К 27.07 цель -90 кг.
Продолжаю считать калории 🧮 и пить воду💧
|
91,7 kg
Sejauh ini Berkurang: 17,2 kg.
Sisa: 0,7 kg.
Diet diikuti: Cukup Baik.
|
|
1488 kkal
|
Lemak: 42,95g | Prot: 92,62g | Karb: 178,59g.
Makan Pagi: Чай, ВкусВилл Смесь из Семян для Салата, Кокосовое Масло, Молочный Мир Сыр Сливочный, Dr. Korner Тонкие Хлебцы Кукурузно-Рисовые, Овсяная Каша на Воде. Makan Siang: Ehrmann Гранд Десерт Шоколад. Makan Malam: Alpenland Напиток Йогуртный, Vegan Food Печенье Овсяное , Рыба на Пару, Картошка Вареная. lagi...
|
Kehilangan 0,1 kg dalam 1 minggu
|
 Komentar
15 Jul 21 oleh anggota: shehovaviktoria79
|
А кроме упражнений на пресс какие еще?
15 Jul 21 oleh anggota: soloha2000
|
15 Jul 21 oleh anggota: AlexSandra75
|
15 Jul 21 oleh anggota: AlexSandra75
|
круто!!! вы большая молодец!!!
15 Jul 21 oleh anggota: Пантя
|
Соль до 10 гр в день разрешено. А масло я ем льняное и кокосовое.
15 Jul 21 oleh anggota: AlexSandra75
|
15 Jul 21 oleh anggota: AlexSandra75
|
Какой хороший результат👏А вы на 90 хотите остановиться? Тоже ведь ещё многовато
15 Jul 21 oleh anggota: alexon2005
|
Класс, может и операцию делать не нужно будет!
15 Jul 21 oleh anggota: galinaurcenko83
|
😍 какая вы молодец
С таким настроем и результатами, я бы продолжала в том же духе 💪🏼
15 Jul 21 oleh anggota: Ladydi_163
|
15 Jul 21 oleh anggota: Alex Ori
|
90- промежуточная цель. Малые результаты достигаются вроде бы незаметно, но очень радуют 🙌 Основная цель, которая бы меня устроила, 70-75 кг
16 Jul 21 oleh anggota: AlexSandra75
|
По поводу операции.
В конце сентября контрольное УЗИ. Очень надеюсь на улучшение
16 Jul 21 oleh anggota: AlexSandra75
|
МОЛОДЕЦ! Вперёд и не сдавать позиции! Беречь суставы не перенапрягайтесь. Не хочу Вас расстраивать, но достигнув цели в 70 кг. удовлетворения не получаешь))) и хочется ещё большего!!!! А достигнув 65, впадаешь в панику(, кожа увы не поспевает подтягиваться и уже смотрится не красиво(. Да и ковид, гадость редкостная, забирает не жир а мышцы!(
16 Jul 21 oleh anggota: 2427362
|
Я бы пересмотрела количество калорий. Это мало. Не нужно спешить, лучше меньше да лучше. Надо менять образ жизни, это очень длительный процесс! Удачи!
16 Jul 21 oleh anggota: sokol_2007
|
У вас всё получится, уже половина пути пройдена. Молодчина!
16 Jul 21 oleh anggota: alexon2005
|
Вы умница!!! Продолжайте в том же духе! Здоровье это самое важное, а с большим весом болячки так и липнут на нас!
16 Jul 21 oleh anggota: Stasinold
|
Спасибо большое всем за поддержку и советы.
16 Jul 21 oleh anggota: AlexSandra75
|
| |
|
|
| |
Kirim Komentar
Anda harus masuk untuk mengirimkan komentar. Klik disini untuk masuk.
|
|
|
Sejarah Berat Badan AlexSandra75
|