|
Selamlar bisiklet sporcusuyum. 37 yaşındayım. Anlık patlamalar için güç üretmek ve glokojrn depolarını doldurabilmek için içeriğini olumadan ne bulduysam tükettim. Mesaimde bilgisayar üzerine grafik tasarım ve fotoğraf üzerine çalışıyorum. Genetik faktörlerle birlikte trigiliserid seviyem oldukça yüksek şimdilerde salon ve sokak sporu yapmaktayım. Trigiliserid seviyesini düşürmek için ilk olarak sukroz yani sofra şekeri ve unlu mamullerin şekerli herşeyden uzak durmak için diyete başladım. İlk on gün oldukça zor oldu ama şeker alımını kesince insülin seviyesi artışı ve düşüşü belli bir çizgide kalmaya başlayınca şeker isteği azaldı bugün diyetiöin 29. Günündeyim. Şeker aramıyorum. Kalori açığımı 400 kalori olarwk planladım. Ancak aldığım kaloriden daha fazla antreman yapıyorum
|
84 kg
Sejauh ini Berkurang: 0 kg.
Sisa: 0 kg.
Diet diikuti: Cukup Baik.
|
|
2865 kkal
|
Lemak: 75,75g | Prot: 112,46g | Karb: 451,86g.
Makan Pagi: Pekmez, Tam Buğday Ekmeği, Zeytin, Haşlanmış Yumurta, Solgar Omega-3 950, Sirke. Makan Siang: Ayran, Çiğ Köfte, Tantuni. Makan Malam: Tam Buğday Ekmeği, Mevsim Salata, Yoğurtlu Patlıcan Salatası, Bulgur Pilavı. Camilan/Lainnya: Salatalık, Salatalık, Sirke, Multipower BCAA, Hardline Kreatin. lagi...
|
berat badan stabil
|