Catatan berat badan (tidak ada entri jurnal) untuk 03 Juli 2021
|
97,3 kg
Sejauh ini Berkurang: 0 kg.
Sisa: 7,3 kg.
Diet diikuti: Cukup Baik.
|
|
1018 kkal
|
Lemak: 31,19g | Prot: 35,45g | Karb: 154,83g.
Makan Pagi: Банан, Кофе с Молоком и Сахаром. Makan Siang: Суп Куриный с Картофелем. Makan Malam: Клубника, Блины на Кефире. Camilan/Lainnya: Варенье. lagi...
|
|
4005 kkal
|
Latihan:
Menyusui - 3 jam, Power Walking - 1 jam, Memasak - 1 jam, Cuci Piring - 30 menit, Pekerjaan Kebun (Berkebun) - 2 jam, Tidur - 8 jam, Istirahat - 8 jam dan 30 menit. lagi...
|
|
 Komentar
Вы только начали считать калории. Составьте себе простенький план на основе предложенных ФС калорий, наверно около 2000? Простой - без сложных блюд, точное кол-во приемов пищи. Заранее планируйте блюда и список покупок. Поднимите кол-во белка в рационе, минимум 75гр. Углеводы опустите до 150гр. Сахар в кофе замените сахзамом и со временем перейдите на просто кофе.
05 Jul 21 oleh anggota: kykypу3ka
|
Спасибо большое, да, вижу уже что углеводов и жира много в рационе, белка мало. 2100 показывает мне надо.
Пока плохо понятно, как правильно вписать блюда и как их правильно измерить.
Спасибо 🌺
05 Jul 21 oleh anggota: Ñatella123
|
50гр каши 150гр мяса + салат приблизительно 450ккал. и так 3 раза + перекус. творог йогурт... можно два раза кашу по 75-80 гр, на ужин только салат и мясо/рыбу.
кашу взвешивать до приготовления
05 Jul 21 oleh anggota: kykypу3ka
|
ЗдОрово, спасибо 🤗 Буду пробовать
05 Jul 21 oleh anggota: Ñatella123
|
| |
|
|
| |
Kirim Komentar
Anda harus masuk untuk mengirimkan komentar. Klik disini untuk masuk.
|
|
|
Sejarah Berat Badan Ñatella123
|