|
Итоги 13 недель.
Сегодня мой вес 96,5 кг. За последнюю неделю минус 0 кг. С 13.03 - 12,4 кг.
Питание без изменений (стол 5).
- крупы на воде, отварная курица, рыба на пару, сыр, творог, кефир, овощи.
Хлеб не ем. Иногда ем хлебцы, сушки.
1500-1650 ккал. Программа считает 2000, повышать у меня не получается.
Стараюсь соблюдать ИГ 16:8. Несколько раз было нарушение - последний приём пищи в 20-00.
Вода - около 3 литров в день.
С 7.05 отказ от кофе. Пью чай с мятой.
Цель 90 кг к 27.07
|
96,5 kg
Sejauh ini Berkurang: 12,4 kg.
Sisa: 5,5 kg.
Diet diikuti: Cukup Baik.
|
|
1436 kkal
|
Lemak: 60,89g | Prot: 100,84g | Karb: 126,19g.
Makan Pagi: Чай, Кампина Йогурт Фруттис 5%, ВкусВилл Смесь из Семян для Салата, Здоровое Меню Масло Льняное , Овсяная Каша на Воде. Makan Siang: Клубника, Творог 9%, Огурец (с Кожурой), Микоян Карбонад, Овсяноблин, Чай. Makan Malam: Клубника, Творог 9%, Чай, Куриная Грудка Отварная, Капуста Тушеная без Масла. Camilan/Lainnya: Сухие Семена Чиа, Село Зеленое Кефир 1%. lagi...
|
berat badan stabil
|
 Komentar
а когда будет вес 80 кг, вы на сколько будете есть? на 1200? у вас основной обмен около 1500-1700 ккал, но так, конечно, вы его уменьшите.
12 Jun 21 oleh anggota: nathings
|
Я понимаю, что калорий мало. Но в три приема пищи не могу съесть больше. Со столом 5 вообще не знаю, что есть. Даже огурцы нельзя и многие ягоды-фрукты.
12 Jun 21 oleh anggota: AlexSandra75
|
Желчный? Или гастрит? Из-за чего стол номер 5?
12 Jun 21 oleh anggota: nathings
|
В любом случае стол 5 разрешает 80-100 гр белка ( это 400 ккал), 80-90 г жиров ( 700-800 ккал) и 200-400 углей, ( 800-1600 ккал), даже в самом скромном варианте 400+700+800=1900 ккал. Смотрите по грамовке, чего недобираете
12 Jun 21 oleh anggota: nathings
|
Камни в желчном. Не добираю углеводов
12 Jun 21 oleh anggota: AlexSandra75
|
Хех. В любом случае, удачи вам. У меня на подобной обезжиренной диете ( из-за болезни отца все так питались) был набор веса из-за углей, я понимаю вашу озабоченность. Но вообще это вменяемые предписания, жить можно:))
12 Jun 21 oleh anggota: nathings
|
ИГ это абсолютно бесполезная и нерабочая схема, по своему опыту говорю. Нужно помнить, что любое неестественное изменение пищевых привычек - стресс для организма, мало того, что калораж низкий, так ещё ИГ - дополнительная нагрузка. Вечером обязательно нужно поесть часа за два до сна и в принципе прислушиваться к голоду, вы же не машина.
12 Jun 21 oleh anggota: pimpiupau
|
Это называется эффект плато.
12 Jun 21 oleh anggota: elenamorozko
|
После ИГ набрала ещё больше...
12 Jun 21 oleh anggota: Mi_La_O
|
самое сложное по мне- отказ от кофе
12 Jun 21 oleh anggota: nasenik2211
|
вы знаете, когда у меня снижение останавливается, я ем пару дней больше. в вашем случае где нибудь 1900 надо съесть, чуть больше.
попробуйте и вес снова начинает снижаться.
сушки лучше убрать (по моему опыту)
12 Jun 21 oleh anggota: OlgaLogi
|
OlgaLogi, у меня в выходные иногда бывает небольшое увеличение калорий. Потом вес даже лучше уходит . А сушек я не много ем , всего 40 грамм. И не каждый день
12 Jun 21 oleh anggota: AlexSandra75
|
nasenik2211, от кофе я тоже не сразу отказалась. Сначала вместо кофе со сгущ молоком пила кофе с сахзаменителем без молока. И уменьшила кол-во кофе наполовину. Через два месяца полностью перешла на чай.
12 Jun 21 oleh anggota: AlexSandra75
|
ИГ мне посоветовал гастроэнтеролог. Два месяца все было четко , нарушений не было. А последний месяц не получается вовремя поесть, каллорий недобор. Приходится есть позже на час-два
12 Jun 21 oleh anggota: AlexSandra75
|
Девочки, здравствуйте🤗 Хочу пригласить вас в чат Стройняшки.💃
Наш чат абсолютно бесплатный. Денег не нужно. Я худею в нём сама и вас приглашаю. Мы худеем в команде. У нас рецепты ПП, советы, поддержка, мотивация.... От вас требуется желание...
Наш чат находится в viber.
Пишите на номер 89525252316 "Хочу с вами" и я вас добавлю.
12 Jun 21 oleh anggota: magc-fg
|
Девочки, здравствуйте🤗 Хочу пригласить вас в чат Стройняшки.💃
Наш чат абсолютно бесплатный. Денег не нужно. Я худею в нём сама и вас приглашаю. Мы худеем в команде. У нас рецепты ПП, советы, поддержка, мотивация.... От вас требуется желание...
Наш чат находится в viber.
Пишите на номер 89525252316 "Хочу с вами" и я вас добавлю.
12 Jun 21 oleh anggota: nina-ak
|
| |
|
|
| |
Kirim Komentar
Anda harus masuk untuk mengirimkan komentar. Klik disini untuk masuk.
|
|
|
Sejarah Berat Badan AlexSandra75
|