|
Тренировка
Присед на груди 50кг 3*5 (восстановительный - после вчерашнего баскетбола ноги очень уставшие)
Становая тяга 110*5
Жим стоя 50кг 5*5 (порадовал - тяжело, но уверенно)
Тяга к поясу 70 5*5
Жим узким 70 5*5
Подъем на бицепс стоя 40 3*8 (наконец то осилил все запланированные подъемы)
Пресс
|
85,8 kg
Sejauh ini Berkurang: 25,2 kg.
Sisa: 0 kg.
Diet diikuti: Cukup Baik.
|
|
2973 kkal
|
Lemak: 69,62g | Prot: 231,92g | Karb: 350,61g.
Makan Pagi: Банан, Nordic Овсяные Хлопья. Makan Siang: Жареная Говядина (Только Постное), Белый Город Молоко 2.5%, Мультизерновой Хлеб. Makan Malam: Сыр Пармезан (Тертый), Красные Помидоры, Подсолнечное Масло, Макфа Grand Di Pasta, Приосколье Филе Куриное без Кожи. Camilan/Lainnya: Белый Хлеб, Musclemeds Carnivor Chocolate, Scivation Xtend. lagi...
|
|
3192 kkal
|
Latihan:
Kerjaan Kantoran (Dibalik Meja) - 6 jam, Latihan Beban (Sedang) - 1 jam dan 30 menit, Berjalan (Sedang) - 5 km/jam - 45 menit, Istirahat - 7 jam dan 45 menit, Tidur - 8 jam. lagi...
|
Memperoleh 1,1 kg dalam 1 minggu
|