|
Внезапно за 3 дня пришло 1.5кг - похоже пошел набор, остаюсь на 2900 посмотрим как дальше пойдет.
Тренировка
Присед на груди 50 5*5 (сверхлегкий для восстановления)
Тяга становая 70*5 105*5
Жим стоя 47.5 5*5
Тяга к поясу 70 5*5
Жим лежа узким 72.5 4*5
Подъем на бицепс 40 8 4 (времени не было делать - практически без отдыха и убежал на работу :-))
|
86,5 kg
Sejauh ini Berkurang: 24,5 kg.
Sisa: 0 kg.
Diet diikuti: Cukup Baik.
|
|
2920 kkal
|
Lemak: 79,58g | Prot: 186,97g | Karb: 373,52g.
Makan Pagi: Груши, Nordic Овсяные Хлопья. Makan Siang: Белый Город Молоко 2.5%, Приосколье Филе Куриное без Кожи, Мультизерновой Хлеб. Makan Malam: Storck Merci, Hochland Плавленый Сыр Сливочный, Сахарный Песок, Скоморохи Торт Баловница. Camilan/Lainnya: Азиатские Груши, Scivation Xtend, Musclemeds Carnivor Chocolate. lagi...
|
|
3015 kkal
|
Latihan:
Latihan Beban (Sedang) - 1 jam, Kerjaan Kantoran (Dibalik Meja) - 10 jam, Istirahat - 5 jam, Tidur - 8 jam. lagi...
|
Memperoleh 3,7 kg dalam 1 minggu
|