|
Итоги 2 месяцев.
Сегодня два месяца , как я серьезно взялась за своё здоровье. Снижение веса - по мед показаниям!
Исходные данные:
45 лет. Рост 168 см, вес 108,9 кг.
Узлы на щитовидной железе, камни в жёлчном пузыре.
Гормоны в норме. Хирург направляет на операцию по удалению желчного пузыря, гастроэнтеролог назначил лечение - снижение массы тела (стол 5), приём УДХК.
Начала с 1300-1400 ккал. Постепенно увеличила до 1500 ккал. Сейчас примерно на 1500 ккал. Программа считает 1800. Интервальное голодание 16:8.
Завтрак в 10-00, обед 13-00, перекус 15-30, ужин 17-30.
Питание - стол 5. Каши на воде, без соли. Добавляю 5 г льняного масла и смесь семян. Куриная грудка отварная, рыба нежирных сортов на пару. Овощи, фрукты.
Хлеб не ем, заменила на хлебцы, ем не каждый день.
Пью воду около 3 литров в день. С 7 мая отказалась от кофе. Пью чай.
В качестве перекуса ежедневно кефир 1- 2,5 %. Стала добавлять в кефир семена чиа.
Делаю упражнения на пресс, не каждый день. Сухой массаж.
За месяц вес снизился на 2,8 кг. За 2 месяца на 8,9 кг.
Сейчас вес 100 кг.
Цель в 98 кг на 13.05 не достигнута :(
Ставлю для себя новую цель- к 27.07 цель 90 кг.
Продолжаю считать калории 🧮 и пить воду💧
|
100 kg
Sejauh ini Berkurang: 8,9 kg.
Sisa: 9 kg.
Diet diikuti: Cukup Baik.
|
|
1634 kkal
|
Lemak: 59,69g | Prot: 89,53g | Karb: 186,04g.
Makan Pagi: Сырники ПП, Чай, ВкусВилл Смесь из Семян для Салата, Здоровое Меню Масло Льняное , Овсяная Каша на Воде. Makan Siang: Яблоко Зеленое, Село Зеленое Сыр Мягкий Фермерский Завтрак, Пекинская Капуста, Всеслав Сушки К Чаю, Чай, Куриная Грудка Отварная, Гречка Отварная. Makan Malam: Горячие Роллы, Чай, Магнит Яблоко, Магнит Морковь Свежая, Капуста Тушеная с Мясом. Camilan/Lainnya: Сухие Семена Чиа, Село Зеленое Кефир 2,5%. lagi...
|
Memperoleh 0,3 kg dalam 1 minggu
|