|
Итоги 1 месяца.
Сегодня ровно месяц , как я серьезно взялась за своё здоровье. Снижение веса - по мед показаниям!
Исходные данные:
45 лет. Рост 168 см, вес 108 кг.
Узлы на щитовидной железе, камни в жёлчном пузыре.
Гормоны в норме. Хирург направляет на операцию по удалению желчного пузыря, гастроэнтеролог назначил лечение - снижение массы тела (стол 5), приём УДХК.
Начала с 1300-1400 ккал. Постепенно увеличила до 1500 ккал. Сейчас на 1500 ккал. Интервальное голодание 16:8.
Завтрак в 10-00, обед 13-00, перекус 15-30, ужин 17-30.
Питание - стол 5. Каши на воде, без соли. Иногда добавляю 5 г сливочного масла. Куриная грудка отварная, рыба нежирных сортов на пару. Овощи, фрукты.
Хлеб заменила на хлебцы, ем не каждый день.
Пью воду около 3 литров в день.
В качестве перекуса ежедневно кефир 1- 2,5 %.
Делаю упражнения на пресс.
За месяц вес снизился на 6,1 кг. Сейчас вес 101,9 кг.
К 13.05 цель 98 кг.
Продолжаю считать калории 🧮 и пить воду💧
|
101,9 kg
Sejauh ini Berkurang: 7 kg.
Sisa: 10,9 kg.
Diet diikuti: Cukup Baik.
|
|
1393 kkal
|
Lemak: 48,80g | Prot: 101,68g | Karb: 135,09g.
Makan Pagi: Магнит Апельсин, ВкусВилл Смесь из Семян для Салата, Сливочное Масло, Творог 5%, Кофе, Овсяная Каша на Воде. Makan Siang: Красная Цена Крекер Рыбки, Чай, Пятерочка Апельсин, Помидоры, Село Зеленое Сыр Мягкий Фермерский Завтрак, Гречка Отварная. Makan Malam: Магнит Яблоко, Чай, Рыба на Пару, Гречка Отварная. Camilan/Lainnya: Село Зеленое Кефир 2,5%. lagi...
|
berat badan stabil
|