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Empecé la dieta dia 14 de Febrero con peso inicial de 74Kg . Debido a problemas con la pandemia, tuve un comienzo de preparo muy irregular y a una semana retomé con entrenamiento y dieta como corresponde. Peso atual 76,5kg con objetivo de llegar a 85kg .
Meta es subir de peso comiendo de la manera más “ limpia “ posible, sin dulces , grasas , solamente carbohidratos limpios.
Mi objetivo es 4100 kal / dia y mi gasto es aproximadamente 3250 kal / dia .
Soy brasileño viviendo en Buenos Aires , trabajo en una fábrica de materiales de construcción
( exige gran esfuerzo físico) de lunes a viernes 9H / dia . Musculación en casa 6 veces x sem.
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76,5 kg
Sejauh ini Berkurang: 0 kg.
Sisa: 0 kg.
Diet diikuti: Cukup Baik.
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4213 kkal
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Lemak: 80,55g | Prot: 281,73g | Karb: 575,36g.
Makan Pagi: La Serenísima Yogurisimo, Dia Pan Estilo Artesanal, Huevo (Entero). Makan Siang: Tomates, Pechuga de Pollo a la Plancha, Arroz Integral. Makan Malam: La Serenísima Yogurisimo, Miel, Berenjena, Carrefour Bondiola Feteada, Frutillas, Lechuga, Pechuga de Pollo a la Plancha. Camilan/Lainnya: La Serenísima Leche Entera, Toddy Cocoa Blasts, Shake Masters, HTN Mass Gainer Extra Pack, HTN Mass Gainer Extra Pack. lagi...
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3242 kkal
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Latihan:
Latihan Beban (Sedang) - 1 jam, Bersepeda (Sedang) - 21 km/jam - 40 menit, Kerja - 7 jam dan 30 menit, Istirahat - 6 jam dan 50 menit, Tidur - 8 jam. lagi...
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berat badan stabil
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