|
Наконец-то нормальная треня💪🏋️🔥
Грудные/бицепс/пресс.
Эллипс 5км. Разминка, дельты с гантелями по 2кг 2круга на все пучки, как обычно. Жим штанги сидя на наклонной пустой гриф 20р, +5кг*15р, +10кг*10р, +16,5кг*15р*2п. Бицепс в вертикальном блоке 10кг*20р, 15кг*20р, 17,5кг*20р*3п. Жим гантелей лёжа по 6кг*20р, по 8кг*15р, по 10кг*10р, по 12кг*15р*12р. Подъем гантелей на бицепс с супинацией по 3,5кг*20р, по 5кг*20р, по 6кг*20р*4п. Махи гантелей в стороны с небольшим наклоном корпуса (задняя дельта) по 3кг*20р, по 3,5кг*20р*3п. Книжка, не опуская ноги на пол 20р*4п. Икры сидя пустой 20р, +10кг*20р, +15кг*20р, +20кг*20р*2п.
|
64,2 kg
Sejauh ini Berkurang: 8,8 kg.
Sisa: 0 kg.
Diet diikuti: Cukup Baik.
|
Lihat Kalender Diet, 22 Februari 2021:
|
2354 kkal
|
Lemak: 82,34g | Prot: 129,13g | Karb: 283,94g.
Makan Pagi: Чай, Брест Литовск Сыр Классический 45%, Лебедянь Молоко Масло Сливочное, Просто Здорово Арахисовая Паста Традиционная, Бежицкий Хлебокомбинат Хлеб Кубанский, Цикорий с молоком. Makan Siang: Банан, Чай, Минтай тушеный, Макфа Вареные Макароны. Makan Malam: Брест Литовск Сыр Классический 45%, Печень куриная тушёная, Гречка Отварная, Bio Max Кефирный 2,5%, Молочные Горки Творог Рассыпчатый Обезжиренный. Camilan/Lainnya: Bio Max Кефирный 2,5%, Йогурт домашний. lagi...
|
|
2508 kkal
|
Latihan:
Berjalan (Lambat) - 3 km/jam - 30 menit, Angkat Besi - 1 jam dan 30 menit, Elliptical - 20 menit, Cuci Piring - 20 menit, Istirahat - 13 jam dan 20 menit, Tidur - 8 jam. lagi...
|
Kehilangan 4,9 kg dalam 1 minggu
|