|
На тренировке был после обеда и все равно хороший отвес :-)
На тренировке торопился - вместо 1.5 - 2х часов сделал все меньше чем за час - интенсивность получилась отличная :-)
Присед на груди 70кг 5*5
Жим лежа 85кг 5*5
Тяга Т-грифа 40 5*5
Шраги 80кг 3*8
Трицепс обратным хватом блок 10планок 3*8
Подтягивания супинированый хват 6 5 5
Гиперэкстензии с блином 15кг 2*15
Пресс молитва 12планок 3*15
|
95,1 kg
Sejauh ini Berkurang: 15,9 kg.
Sisa: 0 kg.
Diet diikuti: Cukup Baik.
|
|
2125 kkal
|
Lemak: 55,36g | Prot: 177,24g | Karb: 215,54g.
Makan Pagi: Nordic Овсяные Хлопья, Вареное Яйцо. Makan Siang: Musclemeds Carnivor Chocolate, Bonape Багет Классический Парижский, Белый Город Молоко 2.5%. Makan Malam: Приосколье Филе Куриное без Кожи, Подсолнечное Масло, Макфа Grand Di Pasta, Арла Сыр Натура Сливочный. Camilan/Lainnya: Scivation Xtend. lagi...
|
|
3175 kkal
|
Latihan:
Latihan Beban (Sedang) - 1 jam, Kerjaan Kantoran (Dibalik Meja) - 6 jam, Mengemudi - 1 jam, Istirahat - 8 jam, Tidur - 8 jam. lagi...
|
Kehilangan 0,8 kg dalam 1 minggu
|
 Komentar
Что за программа такая непонятная? Два базовых в один день. Можно поподробней?
09 Okt 13 oleh anggota: Evgeny N
|
Поподробней - это фулбади вообще - то есть все группы мышц в один день - я так себя лучше чувствую - тонус постоянный - ничего не болит после тренировок, а растет нормально :-) Обоснование программы могу дать ссылку на английском языке.
11 Okt 13 oleh anggota: chelpav
|
| |
|
|
| |
Kirim Komentar
Anda harus masuk untuk mengirimkan komentar. Klik disini untuk masuk.
|
|
|
Sejarah Berat Badan chelpav
|