|
Сегодня, кажется, по калориям наем наконец-то как положено)
Тренировка была, но по времени недолго, поэтому все сэтами и веса побольше👇🏼👇🏼👇🏼
Жим платформы одной ногой 3*15 (30кг)
в сэте с
Жим платформы узкой постановкой 3*12 (70кг)
Приседы с разведение в тренажёре 3*15 (75кг)
+
Разведение в тренажёре на добивку 3*15 (45кг)
Выпады со свободным весом 3*10 (16кг)
в сэте с
Становая тяга 3*15 (20кг)
Добила ягодичные крабиком с самой тугой (что у меня есть) фитнес лентой, просто 3 подхода до отказа 💗🦭💗🦭💗
На ужин макароны, салат, творог 😅👍🏽
Растите мои мышцы, растите 🐎🐎🐎
Во время тренировок пью BCAA - двойную порцию.
|
55 kg
Sejauh ini Berkurang: 0 kg.
Sisa: 0 kg.
Diet diikuti: Cukup Baik.
|
Lihat Kalender Diet, 19 Desember 2020:
|
1937 kkal
|
Lemak: 68,04g | Prot: 160,62g | Karb: 160,24g.
Makan Pagi: Ламбер Сыр Сливочный, Яйцо, Русский продукт Хлопья Овсяные "Геркулес Традиционный". Makan Malam: Mlekara Sabac Сербская Брынза, Filippo Berio Оливковое Масло Extra Virgin, Куриные Грудки (Запеченые), Barilla Макароны Penne Rigate. Camilan/Lainnya: Optimum Nutrition Протеин 100% Whey Gold Standard, Био Баланс Кефирный 0%, Ламбер Сыр Сливочный, Простоквашино Творог Обезжиренный 0,2%, Яйцо, С.Пудовъ Мука Кукурузная Тонкого Помола, С.Пудовъ Мука Рисовая, Bombbar Протеиновый Батончик Шоколад-Фундук, Банан. lagi...
|
|
46 kkal
|
Latihan:
Angkat Besi - 40 menit, Samsung Health - 23 jam dan 20 menit. lagi...
|
berat badan stabil
|