|
сегодня налегаю на белок, т.к. вчера был день ног, нужно восстанавливаться
велотренажёр 10 мин
HIIT 7 мин
присед сумо в кроссовере 3*15 (40кг)
присед с колен в смите 3*15 (35кг)
суперсет:
маятник со свободным весом 4*12 (15кг)
Ягодичный мост в смите 4*15 (25кг)
становая тяга со свободным весом 3*15 (25кг) широкая постановка
разведение в тренажёре (с приседом) 3*25 (70кг)
пресс (Планка 3м + закачивания короткой амплитудой до отказа) + растяжка
|
55 kg
Sejauh ini Berkurang: 0 kg.
Sisa: 0 kg.
Diet diikuti: Cukup Baik.
|
Lihat Kalender Diet, 15 Desember 2020:
|
2068 kkal
|
Lemak: 66,94g | Prot: 112,05g | Karb: 242,68g.
Makan Pagi: Вареное Яйцо, Русский продукт Геркулес Монастырский на Воде, Брест Литовск Масло Сливочное 82,5%. Makan Siang: Помидорка Томатная Паста, Filippo Berio Оливковое Масло Extra Virgin, Помидоры, Свежий Ряд Сыр Брынза 45%, Руккола, Огурец (с Кожурой), Barilla Спагетти #5. Makan Malam: Куриное Карри, Мистраль Рис Басмати Отварной, Вареное Яйцо. Camilan/Lainnya: Bombbar Протеиновый Батончик Шоколад-Фундук. lagi...
|
berat badan stabil
|