Jurnal patty1511972, 22 Nov 20

Hallo Patty 😊 Ich bin mit 85kg gestartet und habe 2000kcal täglich gegessen. Jetzt gehe ich bei 79kg etwas runter, wenn es passt und versuche, unter 1900 kcal zu bleiben. Vor zwei Jahren hab ich von 92kg auf 65 kg abgenommen und bin da sogar noch später unter 2000 kcal gegangen. So bei 72kg. Damals hab ich durchschnittlich 0,5 Kilo pro Woche abgenommen, hab aber auch mehr Sport gemacht als heute. Aber jeder hat nen anderen Stoffwechsel und möchte unterschiedlich schnell abnehmen. Mir war es wichtig, nicht ständig hungern zu müssen und dass mein Stoffwechsel nicht zu stark runterfährt.  

Vielen lieben Dank für Deine Nachricht 😊 Also müsste ich auf jeden Fall 2000 kcal zu mir nehmen um das was passiert? Würde schon gerne 1kilo pro Woche verlieren. Habe auch eben verschiedene Rechner benutzt um den Bedarf zu errechnen, was soll ich sagen. Jeder anders.lg und würde mich freuen wenn Du mir helfen könntest  

Der Rechner hier sagt mir 2000kcal. Soll ich die nehmen oder kann ich auch weniger?1900/1800? 

Wie lange ißt du denn die 1600 schon, trackst du auch alles? 

Hallo! Probiere es doch mal zwei bis vier Wochen mit den 2.000kcal und sieh, was passiert. Wenn du damit abnimmst, kannst du diesen Wert bis zur Neuberechnung nach spätestens zehn Kilo Abnahme beibehalten. Nimmst du mit 2.000kcal nicht ab, kannst du diesen Wert etwas verringern. Wenn du pro Woche ein Kilogramm Gewicht verlieren möchtest, müsstest du ein Defizit von etwa 7.000kcal pro Woche erreichen. Das zur rechnerischen Seite. Bei einer stark verringerten Kalorienzufuhr kann es schwierig sein, alle Nährstoffe und Vitamine zu sich zu nehmen. Es wird außerdem einige geben, die dir sagen, dass dein Stoffwechsel bei einer drastisch reduzierten Nahrungsaufnahme „einschlafen“ könnte. Probier die 2.000kcal erst mal aus und sieh was passiert. Wenn sich nach ein paar Wochen nichts oder nur wenig tut, kann man das Kalorienziel immer noch neu definieren. Viel Erfolg hier! 

Du kannst natürlich auch weniger zu dir nehmen. 1600 finde ich schon sehr wenig aber 1900 bzw. 1800 geht natürlich auch. Kommt ja auch drauf an, wieviel du dich bewegst. 😊 

Hey – ein Kilo pro Woche ist schon sehr hoch angesetzt. Versuche es lieber mit 0,5 kg pro Woche. Das scheint erst mal nicht viel, aber ist eine sehr gesunde Abnahme. Natürlich kannst du auch auf ein Kilo hoch gehen, ist dann aber etwas schwieriger durchzuhalten. Ich finde den Vorschlag von FatSecret auch immer hoch angesetzt. Bei mir hat‘s auch 2000kcal vorgeschlagen. (Startgewicht 86,5 kg, 1,74m) Mein Fitnesstracker gab mir allerdings an, dass ich gerade mal die 1800kcal als Gesamtumsatz habe, wenn ich einen normalen Bürotag habe. Da wäre also nicht viel mit Abnahme, wenn ich 2000 zu mir nehme. Daher bin ich auf 1800 runtergegangen und es hat ganz gut geklappt. Vielleicht testest du dich einfach langsam ran, was für dich am besten funktioniert. Viel Erfolg 😊 

Probieren geht über Studieren - probiers einfach aus, wenn ich so um die - 500 im Defizit bin also bei 1700 ungefähr dann hab ich zwischen 200 und 300 Gramm weniger am nächsten Tag, bei ungefähr 2,5 ltr. Flüssigkeitszufuhr. Also das Trinken und min. 2 Ltr. einhalten dann klappt das schon 😉 

also bei meinen startwerten hier (164cm 88,8kg) hatte es mir 2200 vorgeschlagen aber dadurch das ich recht fix abnehmen wollte habe ich einfach das minimum das ich einnehmen sollte genommen(1200kcal). habe es mittlerweile auf 1300kcal erhöht aber es ist immernoch ziemlich wenig mir reichts 

Ich Danke Euch allen erstmal für Euer Feedback, hat mich schon eine Ecke weiter gebracht. Ja, ich denke ich sollte mein Ziel von 1nem Kilo in der Woche überdenken. Die 1600kcal habe ich erst knapp 1woche versucht. Geht auch vom satt sein her. War nur am zweifen warum auf der Waage nicht's passiert ist. Und habe deswegen nachgefragt. Ich werde es jetzt mit 2000versuchen und nicht aufgeben. Wenn's nicht gleichklappt  

Nach einer Woche kannst du keine Wunder erwarten, ob etwas wirkt oder nicht braucht 3-4 Wochen 

Huhu , ich nehme nur 1 kg in der Woche ab wenn ich höchstens 1000 zu mir nehme und mich aber auch viel bewege . Ich habe einen Grundumsatz von 1400. Im Internet sind richtig gute Rechner der hier hat mir auch viel zu viel berechnet :) 

Benutzte einen TDEE Rechner, findet man über Google 

@Tomke1990 meinst du wirklich 1000? 😱 Das wäre ja dann schon deutlich unter deinem Grundumsatz und dann noch mit Sport... 🙈 

Multigirl80 ja so denke ich auch. Will es auf biegen und brechen, aber sehe ein das das die Flasche Methode ist. Ich werde jetzt 3-4Wochen 2000 versuchen...bin gespannt. Sehr viel für mich, mache low Carb und weiss gar nicht was ich alles essen soll um 2000 voll zu bekommen 😁 

Du musst deine Kalorien nicht "voll bekommen", wozu soll das gut sein? 

Wenn du unter den 2000 kcal schon satt bist, würde ich auch nicht mehr essen 😉 

Wanda. Action ....welchem Rechner hast Du da benutzt? 

Puli13 ok 😁👍 

Multigirl80,gut das Du das so sagst...dachte müsste ich essen das was passiert. Bin völlig durcheinander 🤦‍♀️