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46,4 kg Sejauh ini Berkurang: 1,8 kg.    Sisa: 0 kg.    Diet diikuti: Cukup Baik.

Lihat Kalender Diet, 11 November 2020:
1250 kkal Lemak: 40,02g | Prot: 107,13g | Karb: 114,95g.   Makan Pagi: Kuru Erik, Haşlanmış Yumurta, Salatalık, Kiraz Domates, Ünallor, SPAR Vital Eiweissbrot, Polonezhindifüme. Makan Siang: Muz, Pınarsüt, Vanillaproteinim, Wefoodchia, Alnatura Dinkelflocken Feinblatt. Makan Malam: Tavuk Göğsü, Kavrulmuş Patates (Pişirilirken Yağ Katılmamiş), Palamut Izgara. Camilan/Lainnya: Cennet Meyvesi, Kokoskahve. lagi...
1325 kkal Latihan: Fitness (Workout) - 40 menit, Istirahat - 15 jam dan 20 menit, Tidur - 8 jam. lagi...
Kehilangan 0,2 kg dalam 1 minggu


Komentar 
Nicht aufgeben, dran bleiben; Muskeln brauchen Zeit 💪 😉 
12 Nov 20 oleh anggota: CCM74
Ich nehme ständig ab, obwohl ich genug gegessen habe. Ich weiß nicht, wie viel ich noch essen muss 🙃 
12 Nov 20 oleh anggota: cecellia1
Angenommen du bist unter 30: Viel trinken, Gut schlafen und min +500 kalorien täglich als du verbrauchst zu dir nehmen. Bei deinem Gewicht: 100 gr protein und min. 50 gr Fett täglich, den Rest mit Kohlenhydr. auffüllen. Lege großen Wert auf die Grundübungen wie Squat und Kreuzheben und arbeite bis Muskelversagen im Bereich von 8 bis 12 Wiederholungen. Jede Muskelgruppe sollte mindestens 2 mal in der Woche trainiert werden, so schaffst du ein stabiles Fundament. Am besten Kardio eine Zeit Lang weglassen (oder nur 1x/Woche) In 2-3 Monaten kannst du bestimmt erste Ergebnisse ‘sehen’😉 
12 Nov 20 oleh anggota: CCM74
Du hast recht... danke für deine Hilfe 😇 
13 Nov 20 oleh anggota: cecellia1
Keine Ursache 😊 Noch ein letzter Tip wenn du erlaubst: Was immer du auch isst oder trainierst, hab Spass dabei 🥳 
13 Nov 20 oleh anggota: CCM74
nicht nachhaltig, wenn kein Spaß 🙃 
13 Nov 20 oleh anggota: cecellia1
Deine snaks sind geile💪🏼🔥 
17 Nov 20 oleh anggota: aehabtooty3
Danke☺ 
17 Nov 20 oleh anggota: cecellia1

     
 

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