|
Повысил рацион до 2000ккал, но сделал тренировки поинтенсивние - прогресс продолжается
Тренировка
Жим штанги лежа 90кг 5 5 5 5 4(не стал опускать пятый - был возможен отказ)
Жим штанги стоя 40кг 5*5
Разгибание рук на блоке из-за головы (веревка) 10 5*5
Приседание со штнгой на груди 50кг 5*5 (все еще учу движение, получается все лучше и лучше)
Приседание со штангой над головой 20*6 (для осанки и улучшения техники обычных приседаний говорят полезно)
|
98,1 kg
Sejauh ini Berkurang: 12,9 kg.
Sisa: 0 kg.
Diet diikuti: Cukup Baik.
|
Lihat Kalender Diet, 08 September 2013:
|
1674 kkal
|
Lemak: 78,99g | Prot: 155,54g | Karb: 84,50g.
Makan Pagi: Вареное Яйцо, Ванильное Мороженое. Makan Siang: Ростик'c - KFC 2 Стрипса Оригинальные. Makan Malam: Картофель Фри, Огурец (с Кожурой), Говяжья Вырезка (Постная, Обрезается до 0,5 см Жира). Camilan/Lainnya: Макарун, BSN Syntha 6, Scivation Xtend. lagi...
|
|
3368 kkal
|
Latihan:
Latihan Beban (Sedang) - 1 jam, Kerjaan Kantoran (Dibalik Meja) - 9 jam, Istirahat - 6 jam, Tidur - 8 jam. lagi...
|
Kehilangan 0,8 kg dalam 1 minggu
|