Jurnal Наташенька30, 21 Agu 13

10 ПРАВИЛ от модели Светланы Статкевич: 1. Пить не меньше двух литров воды в сутки. Пить воду за полчаса до приема пищи, во время еды ничего не запивать, а после еды пить не раньше чем через 40 минут. 2. Перед завтраком натощак выпивать один стакан воды с лимоном и медом - через 20 минут можно завтракать. 3. Кушать 4 - 5 раз в день. Последний прием пищи должен быть за три часа до сна. После этого можно только пить - воду, зеленый чай и обезжиренный кефир. 4. Есть маленькими порциями. Один прием пищи не должен превышать объема стакана. «Я ела с детской тарелочки чайной ложкой. Первое время будет тяжело, а потом желудок будет уменьшаться». 5. Фиксация веса. После потери 6 - 7 кг держим и фиксируем новый вес 2 - 3 месяца. 6. Чай пить без сахара, можно с медом. Кофе без добавок (таких как сливки, молоко и сахар). Не пить алкоголь, разве только немного красного вина, но очень редко. Забыть про полуфабрикаты, фастфуд, семечки, соленые орешки, чипсы, сладкую воду и т.д., а также про жареные и мучные блюда. Майонез вообще выбросьте в мусорку немедленно! 7. Картофель, макароны не чаще чем два раза в неделю. И только в отварном или запеченном виде. 8. Разгрузочные дни без вреда здоровью можно проводить два раза в неделю, но не подряд! 9. Никогда не пропускай завтрак! На обед хорошо подойдут супы, бульоны, салаты, отварное нежирное мясо, овощи, фрукты. На полдник - йогурт, салат, кефир, отварное нежирное мясо. На ужин - легкий салат, творог, йогурт или немного тушеных овощей. Салаты заправлять кефиром или маслом. 10. Фрукты лучше есть в первой половине дня. Виноград и бананы подождут того момента, когда ты похудеешь. Из сладостей можно себе позволить черный шоколад в первой половине дня.