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Hoje tirei 5min à corrida. Em vez de 60min para os quase 8Km, fiz 55min. Ao principio até entrou a custar, mas desenvolveu. Já tenho variado, mas parece muito, quase 10% e não notei maior esforço. Será que como tenho cerca de menos dois quilos, saiu um de cada perna? :)
Anyway, hoje juntei uma rotina de exercício de abdominais ao fim da corrida. Encontrei, quase por acaso, uns vídeos de exercícios, passo-os para o telefone, e é só seguir pelos headphones. Como corro na foz, tenho sempre uma zona relvada e com paisagem bonita para exercitar a qualquer momento, mas prefiro fazer no fim, não vá dar-se o caso de ter algum acidente com a roupa na relva...
Foi muito mais difícil fazer do que ver :D Principalmente porque me começou a doer o pescoço de levantar a cabeça ... :/ Terei que fazer também dieta de ideias ? :)
É por causa dos exercícios para o telemóvel que faço esta entrada. Pode ser que alguém veja e lhe dê jeito. Há aplicações para android disto, mas eu tiro os vídeos do Youtube e passo para o telemóvel porque não gosto de publicidade.
Há uma grande variedade de exercícios para tudo, com música e sem, para todos os gostos. São muito bons.
Os videos e links estão aqui:
http://www.youtube.com/user/passion4profession?feature=watch
Enjoy.
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87 kg
Sejauh ini Berkurang: 3,5 kg.
Sisa: 17 kg.
Diet diikuti: Cukup Baik.
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1105 kkal
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Lemak: 46,25g | Prot: 71,57g | Karb: 96,08g.
Makan Pagi: Pingo Doce Queijo Flamengo, Café com Leite de Gordura Reduzida, Fiambre Fatiado (Regular, Aprox. 11% de Gordura), Ovo Estrelado. Makan Siang: Continente Lasanha Verde. Makan Malam: Picles, Morangos, Pingo Doce Queijo Fresco, Pingo Doce Bolachas de Aveia, Continente Iogurte Magro Pedaços Morango. Camilan/Lainnya: Açúcar, Café Expresso. lagi...
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2987 kkal
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Latihan:
Kerjaan Kantoran (Dibalik Meja) - 5 jam, Berjalan (Jogging) - 8 km/jam - 1 jam, Istirahat - 10 jam, Tidur - 8 jam. lagi...
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berat badan stabil
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