|
D32晨非空腹，消肿了，昨天硬拉疲劳度可。昨天碳水：燕麦片，糙米燕麦米，晚上外食居酒屋。有喝蛋白粉。今天食欲状态稳定。感觉经历了20天饮食调整，消肿以后接着要掉秤了。夜里夜跑5km心率170。晚餐9点才吃。今天水喝2l加上跑步有轻微脱水迹象，不知第二天有无水肿。
|
52,3 kg
Sejauh ini Berkurang: 0,2 kg.
Sisa: 3,3 kg.
Diet diikuti: Cukup Baik.
|
|
1828 kkal
|
Lemak: 74,32g | Prot: 135,01g | Karb: 154,81g.
Makan Pagi: 黑芝麻, 肌肉科技 乳清蛋白粉, 桂格麦片(Quaker) 即食燕麦片, 全脂牛奶, 荷包蛋. Makan Siang: 十月稻田 燕麦米, 十月稻田 糙米, 清炒洋葱, 黄瓜/青瓜（去皮）, 优形 沙拉鸡胸肉（奥尔良）, 虾仁, 植物油, 炒杏鲍菇, 牛肉碎（70％瘦肉和30％的脂肪）, 甜椒. Makan Malam: 白斩鸡, 植物油, 清净园 宗家府切件泡菜, 牛里脊肉（瘦肉，0.5厘米脂肪）, 包菜, 煮熟的西兰花（新鲜）, 甜椒, 蓝莓, 十月稻田 燕麦米, 十月稻田 糙米. Camilan/Lainnya: 煮熟的鸡蛋白. lagi...
|
|
2075 kkal
|
Latihan:
食物热效应 - 1 jam, 非运动消耗 - 2 jam, Lari - 13 km/jam - 40 menit, Istirahat - 12 jam dan 20 menit, Tidur - 8 jam. lagi...
|
Kehilangan 1,4 kg dalam 1 minggu
|