|
уважаемые сообщники, подскажите как правильно посчитать бжу?
|
89,9 kg
Sejauh ini Berkurang: 3,1 kg.
Sisa: 19,9 kg.
Diet diikuti: Cukup Baik.
|
|
2156 kkal
|
Lemak: 117,19g | Prot: 132,78g | Karb: 100,23g.
Makan Pagi: Простоквашино Масло Сливочное 82%, Брест Литовск Сыр Лёгкий 35%, Мистраль Гречневые Хлопья. Makan Siang: Bio Баланс Кефирный 1%, Ярмарка Бурый Рис, Говяжий Фарш. Makan Malam: Сэн Сой Соевый Соус, Gea Масло Тыквенное, Салат Овощной. Camilan/Lainnya: Paulaner Пиво Светлое Нефильтрованное. lagi...
|
Kehilangan 0,7 kg dalam 1 minggu
|
 Komentar
Добрый вечер. Первое правило белка не меньше 0,8 грамм на 1 кг тела (если в Вашем профиле актуальный вес тогда это 90*0,8=72 грамм в день, если есть физическая нагрузка или желание укрепить мышечную массу можно увеличивать до 1/1,5/1,8/2 грамм на кг массы тела, эту норму лучше не превышать. Второе - для нормальной работы гормональной системы не менее 90 грамм жира (1 грамм на кг массы тела), важно чтобы жиры были полезные- оливковое масло, жирная рыба, молочные продукты. Остальные калории приходятся на углеводы (примерно 2 грамма на 1 кг тела), если есть вопросы задавайте, в % соотношении будет зависеть от общей калорийности Вашего рациона, в Вашем весе это не должно быть меньше чем 1800-1900 ккал
01 Agu 20 oleh anggota: KatyaK2017
|
Спасибо большое за ответ. Да, как раз 1900, ещё и ГВ.
01 Agu 20 oleh anggota: liana6dj
|
| |
|
|
| |
Kirim Komentar
Anda harus masuk untuk mengirimkan komentar. Klik disini untuk masuk.
|
|
|
Sejarah Berat Badan liana6dj
|