|
45 v nainen. Kahden teinin äiti, toimistotyössä, pääasiassa seisten, liikunta ja koiran kanssa ulkoilu lähellä sydäntä. Huimana tavoitteena päästä vanhoihin mittoihin kesällä 2021. Kiire ei ole, päinvastoin. Tavoitteena laihduttaa mahdollisimman hitaasti, jotta lihasmassa säilyy. Siirtyminen fyysisesti aktiivisesta työstä toimistotyöhön, stressiin yhdistettynä, kerrytti pikkuhiljaa kiloja lisää. Kaksi uutta työpaikkaa 2,5 vuoden sisällä (vähän lomia), läheisen vakava sairastuminen, kuolema ja oma keuhkokuume pitkällä toipumisella viimeisteli oman elämän huippulukemat. Nyt kun voimavarat palautuneet, loppuelämän elämänmuutos alkaa. Tsemppiä kaikille muillekin!
|
82,9 kg
Sejauh ini Berkurang: 10,7 kg.
Sisa: 13,9 kg.
Diet diikuti: Cukup Baik.
|
|
1941 kkal
|
Lemak: 60,28g | Prot: 101,66g | Karb: 263,27g.
Makan Pagi: AXA Berries Müsli, Pakkasmarja Mustikka, Juustoportti Vapaan Lehmän AB-Jogurtti. Makan Siang: Nektariinit, Jäävuorisalaatti, Perunat (ilman Suolaa, Keitetty), President Vuohenjuusto, Kesäkurpitsa (Kypsennetty), Atria Perhetilan Broilerifilee Ohuen Ohut, Tomaatit. Makan Malam: Sunnuntai Juokseva Rypsiöljyvalmiste, Kirsikka, Nektariinit, Muikku. Camilan/Lainnya: Kariniemen Hunajapaahdettu Broilerinfilee, Avokado, Becel Oliivi, Porin Leipä Satakaura Härkäpapu, Juustoportti Vapaan Lehmän AB-Jogurtti, Mustikka. lagi...
|
Kehilangan 7,5 kg dalam 1 minggu
|
 Komentar
Tsemppiä elämänmuutokseen 👍🏼🥰
29 Jul 20 oleh anggota: murupulla
|
Kiitos murupulla, sinä oletkin jo pitkällä, onnittelut!
30 Jul 20 oleh anggota: Tiintu
|
Oletko harrastanut voimailua tai kehonrakennusta, niin että sinulla on paljon lihasmassaa? Harvemmin sitä on niin merkittävästi, että nopsempikaan painonpudotus aiheuttaisi kilokaupalla lihasmassan kuihtumista. Varsinkaan jos tekee samalla edelleen samoja asioita millä lihasmassa on saavutettu.
30 Jul 20 oleh anggota: Samariinilainen
|
Samariinilainen, ei ole valtavaa lihasmassaa 😄, ainakaan enää. Inbody-mittauksen mukaan alavartalossa keskimääräistä hiukan enemmän, ylävartalossa hiukan vähemmän. Olen aloittanut kylläkin taas nousujohteisen lihaskuntoharjoittelun. Olen ymmärtänyt, että laihduttaessa häviää aina ja väistämättä myös lihasmassaa ja mitä nopeammin laihduttaa, sitä valmiimpi keho on käyttämään myös lihaksia energianlähteeksi rasvan rinnalla. Hitaan laihtumisen puolesta puhuu myös mm. Pertti Mustajoki blogissaan. Muillakin tavoin varmasti onnistuu, mutta tuo hidas tapa on vakuuttanut minut.
30 Jul 20 oleh anggota: Tiintu
|
Niin on paras kuin tuntuu oikealta, kun omasta hyvinvoinnista on kyse. Tuon perusteella mitä kerroit, nopeampikin on mahdollista. Ollaanhan täs eletty lihavina jo, että mikä hoppu siinä sitten. Mutta jos tulee tunne, että nyt spurtti, niin kyllä sun kroppa kestää sen 👍
30 Jul 20 oleh anggota: Samariinilainen
|
lihaskuntharjoittelu mukaan liikunnaksi ja huolehdi riittävästä proteiinin saannista (1,5g per painokilo esim) ja pudota nopeat hiilarit pois eli sokeri ja valkoiset viljat yms. hiilaria kuitenkin tarvitaan jaksamiseen. tällä tavalla parhaassa skenaariossa rasva palaa ja lihakset pysyvät sekä mahdollisesti jopa kasvavat. :)
03 Agu 20 oleh anggota: Christopherslb
|
sen verran jos saan korjata edellistä, niin proteiinin tarve on 1.5-2.0g per RASVATONTA painokiloa kohden.
03 Agu 20 oleh anggota: Kyykky-Pasanen
|
Kuntoileva nainen joka painaa 80 kiloa (rasvaprosentti 30).
80 kg x 0,30 = 24 kg
80 kg – 24 kg = 56 kg (Rasvaton paino)
56 kg x 2 = 112 g
Optimaalinen proteiinin saanti päivittäin olisi tässä tapauksessa noin 112 g.
03 Agu 20 oleh anggota: Kyykky-Pasanen
|
Kyykky-Pasanen juuri näin, kiitos korjauksesta!
03 Agu 20 oleh anggota: Christopherslb
|
Kiitti kommenteista Christopherslb ja Kyykky-Pasanen! 😊 Noita makroja ja protskuja olen nyt muutaman päivän yrittänyt opiskella ja sovitella. Opettelemista vielä riittää. Hötöstä en aio luopua ihan täysin, pienesti jätän.
05 Agu 20 oleh anggota: Tiintu
|
...Siis pienesti jätän erityistilanteisiin.
05 Agu 20 oleh anggota: Tiintu
|
| |
|
|
| |
Kirim Komentar
Anda harus masuk untuk mengirimkan komentar. Klik disini untuk masuk.
|
|
|
Sejarah Berat Badan Tiintu
|