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Bora recuperar o prejuízo! Depois de ficar mais de meio ano em off total, sem dieta e sem exércitos, estou voltando a me regrar novamente. Treino e dieta novamente. De 110 kg fui pra 114kg porém perdi muita massa muscular o que significa que devo ter engordado muito mais que esses meros 4 kg. Minha estratégia pra queimar esse bacon será dieta lowcarb e duas sessões de exercícios por dia, musculação pela manhã e cardio a tarde - A Meta é entrar em forma em 90 dias.
Bora lá!!!💪💪💪
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114 kg
Sejauh ini Berkurang: 0 kg.
Sisa: 9 kg.
Diet diikuti: Cukup Baik.
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2328 kkal
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Lemak: 56,66g | Prot: 266,99g | Karb: 111,18g.
Makan Pagi: Optimum Nutrition Whey Protein. Makan Siang: Brócolis, Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras), Filé de Frango Grelhado, Arroz Branco (Cozido). Makan Malam: Queijo Fresco, Cenouras Cozidas, Brócolis Cozidos (Cozinhado sem Gordura Adicionada), Filé de Frango Grelhado, Qualitá Espetinho de Frango, Espetinho de Carne, Heineken Cerveja Heineken (355ml). Camilan/Lainnya: Leite Integral, Frimesa Iogurte Natural Desnatado, Optimum Nutrition Whey Protein. lagi...
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4213 kkal
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Latihan:
Hiking - 45 menit, Istirahat - 8 jam dan 30 menit, Tidur - 8 jam, Kerjaan Kantoran (Dibalik Meja) - 6 jam, Angkat Besi - 45 menit. lagi...
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berat badan stabil
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