|
Merhaba zayıflamak istiyorum ama beceremiyorum yardım edebilir misiniz merak ettiğim şeyler var.genellikle sabah yumurta lor domates salata akşam tavuk sote ya da fırında unsuz kabak ton balığı sebze yemekleri vs. yiyorum aparetif olarak hurma veya yulaf lapası akşam yürüyüş 1saate yakın 15 dakika egzersiz yapıyorum bir günüm böyle geçiyor egzersiz öncesi sonrası herhangi bişey içmem yemem gerekir mi yağ yakmak için ya da egzersizin vakti önemli mi öğünlerde beslenmem doğru mu ekleme cikkartma yapmalı mıyım sorularım bunlar uzun oldu cevaplayan olursa teşekkür ederim şimdiden
|
72 kg
Sejauh ini Berkurang: 0 kg.
Sisa: 18 kg.
Diet diikuti: Cukup Baik.
|
|
1021 kkal
|
Lemak: 55,80g | Prot: 38,63g | Karb: 96,68g.
Makan Pagi: Haşlanmış Yumurta, Yaprak Sarma, Muratbey Burgu Peynir, Domatesler, Yeşil Zeytin (Salamura, Konservelenmiş veya Şişelenmiş), Lor Peyniri. Makan Malam: Türlü, Ev Yapımı Yoğurt. Camilan/Lainnya: Kuru Hurma, Eti Lifalif Yulaf Ezmesi, Süt, Sütlü Kahve. lagi...
|
|
1964 kkal
|
Latihan:
Membersihkan - 30 menit, Berjalan (Sedang) - 5 km/jam - 30 menit, Senam (Ringan, Misalnya Latihan Di Rumah) - 15 menit, Istirahat - 14 jam dan 45 menit, Tidur - 8 jam. lagi...
|
berat badan stabil
|