Jurnal Mondlichtfee, 20 Mei 20

Das mit der Ungeduld kenne ich. Wir müssen einfach im Defizit bleiben und durchhalten. Dann klappt das ganz bestimmt. Ich drück dir die Daumen 🍀🙂 

Solche Durchhänger haben wir doch alle mal. Wie Karamellinski schon sagte, immer stur im Defizit bleiben und genau tracken. 💪 Du schaffst das!  

Hast du vielleicht zu viel Proteine gegessen? Wenn die deutlich höher als dein Bedarf sind, werden sie als Fett eingelagert. Hatte ich jetzt erst Montag auf Dienstag. Massiv im Defizit, aber Proteine viel zu viel und daher zugenommen. Nur so ein Gedanke. Halt weiter durch 💪 

Dankeschön fürs Mut machen. Das mit den Proteinen wusste ich nicht. Ich werde mich damit einmal beschäftigen und in Zukunft darauf achten. Ich bin für jeden Tipp dankbar. Ich stehe ja noch so ziemlich am Anfang des Abnehmens und weiß so viel noch nicht. Ich wünsche euch einen schönen Feiertag. 

Proteine sollte man täglich 0,8 x kg zu sich nehmen, dann hast du deinen Wert in g. Wenn du noch viel Sport machst sind es 1,2 x kg, das wäre dann die Höchstdosis. Ich hab immer viel Proteine gegessen und mein Wert war teilweise 50-60g drüber und ich hab mich gewundert, warum ich nur so schleppend abnehme oder sogar zunehme, trotz großem Defizit. Nun weiß ich warum. Hab jetzt genau drauf geachtet die letzten zwei Tage und Zack, heute sind 500g auf der Waage weg. Is wirklich komplex, auf was man alles achten muss. Man muss das wirklich mit der Zeit für sich selber rausfiltern, auf was der eigene Körper wie reagiert. Nicht aufgeben, das wird alles :) 

danke für den Tip @LynLaPlegua ich hatte das mit den Proteinen gar nicht auf dem Schirm und festgestellt, dass auch ich sehr viel Proteine zu mir nehme 🙈 da ich versuche mich LowCarb zu ernähren. Werde da nun mehr drauf achten. LG und Euch allen weiterhin viel Erfolg 

Ernähre mich auch überwiegend Low Carb, daher hatte ich auch immer mehr Proteine. Hatte mich dann nochmal eingelesen, als alles stagnierte bzw ich sogar zunahm und dann war mir klar, warum bei mir nichts voran geht. Hatte die Tage immer viel zu viel Protein aufgenommen (Dank der App kann man das ja super nachvollziehen) und daher am nächsten Tag mehr Gewicht. Jetzt habe ich meine Makros und v.a die Proteine und die Ballaststoffe mehr im Blick und es klappt 🙂 Auf was man nicht alles achten muss...🙄😅 

Proteine werden nur als Fett eingelagert, wenn man einen Kalorienüberschuss hat, so wie alles andere auch. Der Körper braucht "Normalgewicht mal 0,8 Gramm" am Tag (Übergewicht nicht eingerechnet, das zusätzliche Fett braucht ja keine Proteine) und um Muskeln aufzubauen ist multiplizieren mit 1,2 bis 1,5 empfohlen. Es nützt jedoch nichts, dann noch die zweifache Menge davon zu essen, um noch schneller Muskeln aufzubauen, das kann der Körper nicht verarbeiten - ist man im Kalorienüberschuss, wird der Rest dann in Form von Fett eingelagert. Aber in einem Kaloriendefizit wird der Körper nie Proteine als Fett einlagern! In einem Kaloriendefizit kann kein Fett aufgebaut werden. Man könnte sich auch rein von Butter ernähren, solange ein Defizit übrig bleibt, nimmt man ab. Es mag andere ziemlich ätzende Konsequenzen haben, aber keine Zunahme. Schwankungen von bis zu 1,5kg oder sogar etwas mehr sind normal - das ist Wasser, Darminhalt, Hormonschwankungen, etc. etc. Die Mikros und Makros sind wichtig und es ist gut, darauf zu achten - und wenn es jemandem beim Abnehmen hilft, wenig Kohlenhydrate zu essen oder die Proteine genau zu kontrollieren, ist das super und das will ich gar nicht schlecht reden! Aber Fett einlagern ist eben nicht möglich. Ich esse viel Protein und nehme seit Dezember mit normalen Schwankungen konstant ab. Mir hat geholfen, mich seltener zu wiegen, weil mich die unerklärlichen Schwankungen auch sehr frustriert haben. Und ansonsten: die Erfolge kommen. Wenn ein Kaloriendefizit besteht, man ehrlich mit sich selber ist und trotzdem keinen Erfolg sieht, dann braucht man ein bisschen Geduld mit dem eigenen Körper - der Erfolg kommt, wenn nicht jetzt, dann in ein paar Tagen, aber es kommt! Liebe Grüße :)  

"Proteine können beim Abehmen helfen. Übertreibst du es jedoch mit der Eiweiß-Menge, legst du an Gewicht zu. „Nimmst du mehr Eiweiß zu dir, als dein Körper braucht und trainierst jeden Tag, wird es im Körper als Energiereserve gespeichert. Andererseits ist es möglich, dass der Körper den Proteinüberschuss als Körperfett einlagert, während er den Überschuss an Aminosäuren ausschüttet." Ist sicher auch richtig, was du schreibst, aber wie du und ich auch schon geschrieben haben, ist jeder Körper anders und reagiert anders. Ich habe festgestellt, dass ich mit einer moderaten Zufuhr von maximal 1,2 pro kg besser fahre und bei einem massiven Überschuss an Gewicht zulege trotz hohem Defizit über 500kcal täglich und Sport. Also an den Berichten und Studien ist meiner Meinung schon was dran. Und mein Gewicht rechne ich auch nur immer sonntags ab, auch wenn ich mich täglich wiege, weil mich nur der Wochenerfolg interessiert :) Sonst macht man sich wirklich verrückt. 

Danke für die Info's. Die helfen mir schon weiter. Ich habe mal nachgeschaut, Proteine waren wirklich immer zu viel. Mal sehen wie ich das ändern kann. Ich lasse nichts unversucht um mein Ziel zu erreichen. Es ist schon sehr schwierig wenn so viele Kilos weg müssen. Das kann ich mir kaum vorstellen dass das klappen kann. Allerdings lese ich hier so viele Posts in denen von wirklich großen Abnahmen berichtet wird, dass mir das doch Mut macht. Vielleicht klappt das ja auch mit Sport machen wenn ich etwas leichter bin. Im Moment bekomme ich bei jeder Anstrengung, bedingt durch eine massive Herzschwäche und Asthma, ganz üble Atemnot. Also dann, euch einen schönen Tag und nochmals Danke für die Info's 

Aller Anfang ist schwer. Gib deinem Körper auch Zeit sich auch die Umstellung einzustellen. Konsequenz ist sehr wichtig. Den Erfolg wirst du nicht nach einer Woche sehen. Es wird jetzt wärmer. Daher viel Wasser trinken! Nutz mehr Gemüse beim Essen und ggf. rotes Fleisch reduzieren, Schweinefleisch weglassen und wenn möglich eher Fisch oder wenig Hähnchenfleisch benutzen. Viel Erfolg - du schaffst es.  

Das wird schon und auch mit dem Sport, wenn du etwas Gewicht verloren hast. Nicht aufgeben. 💪 

Liebe Mondlichtfee, nicht aufgeben bitte! Das ist veränderbar und wie hier alle so schön schreiben: Jeder Körper ist anders und deshalb braucht es eine Weile, bis es sich für einen eingependelt hat und Du herausgefunden hast, was und wie was für Dich funktioniert. Hast Du es mal mit Intervallfasten probiert? Ich schicke Dir aufmunternde Gedanken Lina 😚🍀 

Proteine sättigen länger, helfen also auch dem Kopf, der Motivation. Der thermogenetische Effekt ist bei Protein am höchsten (20 % der mit reinem Protein aufgenommenen Kalorien gehen gleich durch die aufwändige Verstoffwechslung derselbigen drauf.) Reichlich Proteine sind wichtig für Muskelerhalt und -aufbau. Zuviel Protein gibt es eigentlich nicht, solange die Kalorien stimmen. Ausnahmen: Wer Probleme mit den Nieren hat, muss aufpassen. Eiweißverdauung belastet die Nieren. Wer überwiegend auf tierische Eiweiße setzt, nimmt meistens auch viel Kalorien und tierische Fette auf, inkl. deren negativer Begleiterscheinungen (gesättigte Fettsäuren, Cholesterin etc.). Hülsenfrüchte können hier eine Alternative sein. 

Das kann ich so unterschreiben! 🤗🙌 Tolles Wissen hast Du! 

Hülsenfrüchte sind spitze, Tofu auch eine gute Alternative. Alles ohne Cholesterin und mit den "guten" ungesättigten Fettsäuren, wenn überhaupt. Tempeh ist noch besser, weil fermentiert!  

@LynLaPlegua Woher hast du denn bitte den Unsinn mit „zu viel Proteine“? Und dass du massiv im Defizit gewesen und wegen zu vieler Proteine zugenommen haben sollst, geht physikalisch schon mal gar nicht...wenn du weniger Energie als dein Körper über den Tag benötigt zu dir nimmst, ist eine Zunahme nicht möglich. Du kannst ja auch kein Auto mit nur 2l tanken und dann auf einmal Sprit für 500km haben. Solche Halbwahrheiten verunsichern immer nur, dann lieber gar nichts sagen 💁🏽‍♀️ 

Es gibt viele Gründe, weshalb die subjektive Wahrnehmung oft vom zu erwartenden abweicht. jeder von uns ist nun mal ein Einzelfall und keine Statistik. Bei der Studien gibt es gute Studien und weniger gute. Den letzteren kann das geübte Auge das gleich ansehen, bei machen braucht es schon Experten. Der Laie stellt auch gerne Kausalzusammenhänge her, selbst wenn die Studie maximal einen Hinweis auf eine Koinzidenz liefert - wenn überhaupt. Und dann wie gesagt, wir, der Einzelfall. Ich versuche etwas auszuprobieren und komme zu falschen Ergebnissen, weil ich bewusst/unbewusst auch noch etwas anderes ändere oder der zu betrachtende Effekt noch von anderen Vorgängen überlagert werden. Beispiele: Ich ernähre mich relativ KH-arm. Jetzt will ich mal testen, ob mir KH gut tun und esse eine Woche mehr davon. Ergebnis: Zunahme. Nach einer Woche ist das Ergebnis aber nichts wert. Mit KH kommt Glucagen, Glukagen bindet die dreifache Menge Wasser -> das Geweicht auf der Waage steigt zunächst - obwohl Fett weniger wird. Meine subjektive Wahrnehmung: KH sind nicht gut, da ich trotz Defizit zunehme. Und einmalig 500 gr sind nichts - und schon gar kein Beweis. Die Änderung müsste schon signifikat höher sein als die üblichen Schwankungen (signal-to-noise-ratio, Standardabweichung, mittlerer Fehler etc.) Oder jemand reduziert die Proteine und wiegt sich dann wieder - zufällig genau nach den starken Tagen des Zyklus - wooosh - 2 kg sind weg -> Proteine sind ein Teufelszeug. Oder ich erhöhe den Rohkostanteil (hab aber vorher kaum rohes Gemüse gegessen). Der Darm, genauer die Darmflora braucht Tage/Wochen um sich auf die Änderung einzustellen. Ich ziehe aber bereits nach 4 Tagen Fazit: Blähungen, Bauchdrücken, evtl. Durchfall, Wassereinlagerung, Anstieg auf der Waage -> Rohkost ist ungesund. Und so weiter und so fort. Wenn Ihr also "Experimente" an Euch selber macht: Versucht soweit möglich (es klappt eigentlich nie) nur einen Parameter zu ändern und zieht ein Fazit immer erst nach mehreren Wochen (zyklusbedingt evt. eher Monaten). Evtl sind auch mehr als ein Jahr nötig, wenn ich zum Beispiel winters ein ganz anderes Aktivitäts-/Ernährungsmuster an den Tag lege als im Sommer 

Seppi, wirklich toll beschrieben!!! Dankesehr für diesen super Text! 

Danke, seppi, dass du immer so gut erklärst!