Jurnal dogade, 25 Apr 20

Profil dogade | < Entri Sebelumnya |Entri Selanjutnya >

Karantina günlerinde uzun süredir muhafaza ettiğim kilomu yükseltmeyi başarmışım. Tabi hergün kısır,kek,tart,açma,poğaça yersen olacağı bu. 45 günde sadece diyetle 19 kg toplamda 23 kg verenildiğime göre 3,4 kilo problem olmasa gerek 🏆💪

83,4 kg Sejauh ini Berkurang: 19,6 kg. Sisa: 3,4 kg. Diet diikuti: Cukup Baik.

Lihat Kalender Diet, 25 April 2020:

1724 kkal

Lemak: 76,43g | Prot: 152,75g | Karb: 109,10g. Makan Pagi: Salatalık (Kabuklu), Zeytinyağı, Tam Buğday Ekmeği, Siyah Zeytin, Bahçıvan Taze Kaşar Peyniri, Ceviz, Haşlanmış Yumurta, Sığır Eti Pastırma (%98 Yağsız). Makan Siang: Sığır Eti Pastırma (%98 Yağsız), Badem, Elma, Kısır. Makan Malam: Mısır Unu, Beyaz Un, Sardalya. Camilan/Lainnya: Doritos Taco. lagi...

2124 kkal

Latihan: Senam (Berat, Misalnya Push Up) - 5 menit, Latihan Perut - 4 menit, Istirahat - 15 jam dan 51 menit, Tidur - 8 jam. lagi...

Memperoleh 0,4 kg dalam 1 minggu

10 Suporter Dukung

Komentar

Tebrikler iyi vermişsiniz özel bir diyet yaptınız mı?

25 Apr 20 oleh anggota: fatmaaa_aksoy

Evet ama öyle çok uymadım sadece yiyebileceğim şeyleri öğrenip porsiyonları kendime göre belirledim. Size bir günü yazayım Sabah hiç değiştirmeden hergün 1 yumurta 2 ceviz 1 dilim kaşar( boyuna kalınlığına hiç bakmadım) dan bol baharatlı kendime göre omlet yaptım yap olarak zeytin yağını damlatıp bütün tavaya kağıt peçeteyle yaydım hem fazlasını çekti hem yapışmsını önledi. 5 zeytin 1 dilim tam buğday ekmeği (kalınlığına dikkat etmedim yada boyuna) Yeşilçay Öğlene doğru 10 çiğ badem 1 kefir veya yarım meyve Öğlen Herhangi bir et veya sebze yemeği 150 gr demişti ben sınır tanımadım. Ama susuz ekmeksiz sınırsız salata Ayran veya şalgam Akşam üstü Yine badem meyve veya 2 ceviz kuru incir Akşam Et tavuk balık veya sebze yemeği yine sınır tanımadım :) Bu şekilde saatlerim hiç düzenli değildi akşam yemeğini 9 dada yedim 6 da da Önemli olan 3 -4 saat den fazla aç kalmamak mideye bişey girecek. Yatmadan en az 4 saat hiç birşey yemeyeceksiniz. Tabi kişiye göre değişir. Ayrıca şuan hareket edemiyoruz dışarı çıkamıyoruz benim gibi sınırsız değilde 150 yerine 250 gr falan yerseniz daha iyi olur tabi. Umarım yardımcı olur. Bu arada bu dediklerimi 6 arkadaşım yaptı hepsinde sonuç aynı emin olun. Herkes en az 20 kilo verdi

26 Apr 20 oleh anggota: dogade

Teşekkür ederim

29 Apr 20 oleh anggota: fatmaaa_aksoy


	Kirim Komentar Anda harus masuk untuk mengirimkan komentar. Klik disini* untuk masuk.*

Sejarah Berat Badan dogade

Lihat Riwayat Lengkap

Jurnal dogade, 25 Apr 20

Kirim Komentar

Sejarah Berat Badan dogade