Если на первом дефиците у меня улетали килограммы😃, то на втором - я борюсь за каждые 100 гр. 😬🤯😳😤☹️😥🤣 Если когда-то мне казалось, что я уже эксперт🤔😜, то сейчас, в смирение признаю, что мне это только казалось. 😂🥴 Итак, что мы имеем? Дефицит - 2100, что на 1050 ниже последней поддержки. БЖУ стараюсь держать 20/40/40. Вес понемногу уходит!🥳 Хотел с апреля начинать подъём, но из за карантина решил взять неделю для обдумывания. Запланировал устроить себе читмил, но только тогда, когда почувствую что "звёзды выстроились в ряд" 😁😄 Друзья, не болейте! 😉
|
87,7 kg
Sejauh ini Berkurang: 18,3 kg.
Sisa: 2,7 kg.
Diet diikuti: Cukup Baik.
|
|
2096 kkal
|
Lemak: 101,54g | Prot: 126,89g | Karb: 164,51g.
Makan Pagi: Болгарский Перец, Щелковохлеб Хлеб Дарницкий, Кофе лайт, Яичница, Белебеевский Сыр Белебеевский. Makan Siang: Невский Кондитер Конфета Паркур, Победа Темный Шоколад Почта России, Пятерочка Сахар, Творог 9%, Жареная или Запеченная Курица, Щука Жареная, Щелковохлеб Хлеб Дарницкий. Makan Malam: Рот Фронт Карамель Миньон, Бабаевский Карамель Клубника со Сливками, Победа Шоколад Пористый Темный, Яшкино Вафли Шоколадные, Чай, Сибирский Пекарь Хлеб Пшенично-Ржаной "Здоровье" , Рублевский МПЗ Рулька Свиная, Юнис Пирог с Печенью. Camilan/Lainnya: Сибирский Пекарь Хлеб Пшенично-Ржаной "Здоровье" , Рублевский МПЗ Рулька Свиная, Магнит Яблоко, Рот Фронт Карамель Миньон, Травяной Чай. lagi...
|
Memperoleh 2,1 kg dalam 1 minggu
|
1 sampai 20 dari 22
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Komentar
Юра, а что говорить о четвёртом дефиците в карантине) Ты силён!
02 Apr 20 oleh anggota: lshelegeda
|
02 Apr 20 oleh anggota: revyura
|
Мало белков! На таком жёстком дефиците тебе надо хотя бы 30/35/35 или 30/40/30.
03 Apr 20 oleh anggota: LudaShe
|
Люда, возможно ты права. 😉
03 Apr 20 oleh anggota: revyura
|
В среднем у меня получается 22/42/36. Говорят, что для лёгких животный жир полезен. 🙂
03 Apr 20 oleh anggota: revyura
|
отлично ж за год вышло: больше 18 кг 👍
03 Apr 20 oleh anggota: baursak3k
|
Вполне нормальный дефицит. Жир конечно нужен, но для лучшего сохранения мышц на дефиците, рекомендуют от 2 грамм белка на кг веса тела. 40/20/40 или около того. Подводный жир тоже животного происхождения и выделяется в кровь по необходимости. 2100 до 78-80 кг позволит снизить.
03 Apr 20 oleh anggota: Alexey.darkendar
|
03 Apr 20 oleh anggota: Alexey.darkendar
|
03 Apr 20 oleh anggota: shadow1986
|
Танюша, спорта почти нет. 🥴
03 Apr 20 oleh anggota: revyura
|
может тебе подумать над этим
03 Apr 20 oleh anggota: shadow1986
|
Я тоже на карантине и на дефиците, но я работаю из дома весь день, думать о еде некогда совсем, а по Скайпу не будешь хомячить. ну и вечерком треня со штангой или резинками.
03 Apr 20 oleh anggota: shadow1986
|
Юра, и тебе не болеть! Потихоньку держи, без фанатизма. Процесс идёт, просто медленнее чем раньше
03 Apr 20 oleh anggota: Elka_fit
|
Когда у меня было 87 кг я держался в пределах 1800-1900 кКал. Была небольшая активность по 30 мин в день. На 1800 было тяжеловато.
Сейчас 79 кг, сижу на 2020 кКал, вес медленно уходит ;)
03 Apr 20 oleh anggota: Pechenyi
|
Я тут влезу в ваше мужское обсуждение ... Фат сикрет пишет , что для поддержки 57 кг при росте 160 и активности 10 тыщ шагов надо 1800кк, это норм или уменьшить ?
03 Apr 20 oleh anggota: AlessandraJJJ04.04.20
|
AlessandraJJJ04.04.20, лучший способ узнать свою поддержку - проверить опытным путём. 🙂 Успехов Вам!
03 Apr 20 oleh anggota: revyura
|
Pechenyi, как долго были на 1800-1900?
03 Apr 20 oleh anggota: revyura
|
Лена, привет! Рад тебя видеть! Я нормально себя чувствую на 2100 и готов ещё долго быть на этой норме, но не хочу совершать прошлых ошибок. Главное для меня сейчас - дать толчок на снижение веса, а потом уже все должно пойти по накатаной. По крайней мере, мне так кажется. 😅
03 Apr 20 oleh anggota: revyura
|
03 Apr 20 oleh anggota: revyura
|
Юра, на 1800 + 30 мин фитнеса - был месяц. Тяжело, сбросил 4-5 кг.
На 1900 без фитнеса где-то 2 недели. Ушло около 2 кг.
На 2020 без фитнеса около 2 месяцев. Ушло 2-3 кг.
В сумме -10 кг. Это с учетом Нового года и 2-недельной поездки с бесконтрольным питанием)
Сейчас на 2020 достаточно комфортно) За БЖУ особо не слежу, но оно всегда в соотношениях от 25/25/50 до 30/35/35. Пью по 2 стакана 3 раза в день. Вот и вся моя диета)
03 Apr 20 oleh anggota: Pechenyi
|
|
|
|
|
Kirim Komentar
Anda harus masuk untuk mengirimkan komentar. Klik disini untuk masuk.
|
|
|
Sejarah Berat Badan revyura
|