Jurnal mirwuska, 27 Mar 20

Voi itku! Omalla kohdalla olen huomannu, että hyvä nesteytys on tärkee osa aineenvaihduntaa ja laihtuminen hidastuu, jos unohtaa juoda päivittäin hybin. Olisko siinä osasyy, jos kuitenkin on kirjannu kaiken ruokapäiväkirjaan? 

En ole nyt kirjannut moneen päivään mitään tänne, kun se on niin työlästä. Nyt täytyy taas jonkun aikaa merkata, että tulee tarkistettua määriä. Vettä juon vähintään 2litraa päivässä, helposti kolmekin. Tuskin siis siinä vika :/ 

Mun on pakko merkitä kaikki, mitä olen suuhuni laittanu tai muuten lähtee helposti lapasesta 😅 Opettelua vielä kalorien suhteen sekä annoskokojen kanssa ja siks kirjaamisesta tänne on ollu korvaamaton hyöty. 

Ketoiletko vielä? Jos tuntuu työläältä kirjata, voisit ottaa kaikesta kuvan.  

Minkä verran FS laskee sinulle päivän kaloreiksi? Tuleeko ruokien lisäksi naposteltua jotain? Liikutko minkä verran? Nukutko hyvin, oletko perusterve? Käytätkö keinomakeaa, paljon maitotuotteita, lihajalosteita? Onko nälkä pitkin päivää, onko ruokahimoja? 

Mä merkkaan myös ihan kaiken, muuten ryöstäytyy helposti. Ja juon vettä ainakin sen 2l/pv. Olen huomannut, että jos vedet unothuu, hidastuu laihtuminen.  

Tsemppiä. Jojoa voi tulla kelle vaan. Se vaan täytys saada kalorit kuriin joka päivä, vaikka kuinka vaikeaa olisikin. Itsellä masennus ja tunnesyönti lihotti, sokerista ja muusta sai hetkeksi aivoihin mielihyvää. Pitää vaan keksiä jotain muuta kivaa ja nautinnollista tilalle, että saa keskittymistä muualle. Tiedän että tää kuulostaa tyhmältä paasaukselta, mutta kyllä sä pystyt tähän. Täytyy myös muistaa kuinka kaikki vaikuttaa kaikkeen. Jo vatsan ja suoliston tasapainokin auttaa välittäjäaineisiin. Yritä löytää iloa muualta ja älä ole liian ankara itsellesi. Uskon sinuun.  

menkat niin paino nousee välillä jopa 2kg🙈 

Oh dear, I had the same situation. I figured I was eating too many carbohydrates.  

Ompa tullut paljon kommentteja, kiitos kaikille neuvoista ja tsempistä! -Menkoista sen verran, että mulla on hormonikierukka. Eli ei menkkoja. -Ketoilen kyllä edelleen, syön 3 ateriaa päivässä enkä napostele välissä mitään. Kaksi kuppia kahvia päivässä, toisessa pelkkä kermatilkka ja toinen on rasvakahvi. Satunnaisesti syön turkkilaista jogurttia. -Hyötyliikuntaa tulee nyt päivittäin, polarin aktiivisuusrannekkeen mukaan kulutus on 2800-4000kalorin verran päivittäin. -FS antaa mulle 2400kcal/pvä, useimmiten jää vajaaksi. 2000 on mulla semmonen määrä, mikä tulee tavallisena päivänä. -juon vettä 2-3 litraa päivässä -kävin INBODY-mittauksessa jonka mukaan mun perusaineenvaihdunta jo vaatii 1800kcal ja ideaalimäärä olisi 2400kcal, jolla pääsen ideaalipainoon.  

Nukkumisesta vielä, että nukun kyllä melko hyvin. Yleensä 7-8 tuntia yössä, mutta heräilen useasti. Tähän osasyynä kaksi lasta :D Ja pari kertaa viikossa pätkäpaastoilen, 16:8. Niinä päivinä paastoilen, kun se tuntuu hyvältä ja luonnolliselta.  

Minulla vhh nostatti painoa muutamassa kk:ssa 3 kg, vaikka sopivilla miinuskaloreilla olinkin. Uskoakseni siksi, että kyseinen ruokavalio huononsi unenlaatuani ja palautumistani merkittävästi sekä heikensi treenitehoja todella paljon. Hh lisääminen palautti energiani, pystyin taas treenaamaan ja kehittymään sekä nukuin riittävästi ja hyvin, minkä seurauksena paino putosi ilman suurempia ponnisteluja. Eli kaikille vhh/keto ei vaan sovi.