|
68kg artık göremem dediğimi biliyorken spor ve doğru beslenme ile 18-20 yıl önceki fiziki durumuma dönmek üzereyim! 😁 1,5 yıl sürdü ama kalıcı ve bilinçli bir değişim oldu! 😎 reflekslerimdeki iyileşme içinde zerdeçal ve spora tam gaz devam! 😂
|
69,3 kg
Sejauh ini Berkurang: 3,5 kg.
Sisa: 0 kg.
Diet diikuti: Cukup Baik.
|
Lihat Kalender Diet, 29 Februari 2020:
|
1530 kkal
|
Lemak: 70,04g | Prot: 78,58g | Karb: 154,78g.
Makan Pagi: Yeşil Çay, Elma, Türk Kahvesi. Makan Siang: Baklava. Makan Malam: Karışık Yeşil Salata, Tahsildaroğlu İzmir Tulum, Salçalı Makarna, Dana Eti, Pişmiş Mantar (Pişirilirken Yağ Eklenmiş), Pişmiş Brokoli (Taze Olandan). Camilan/Lainnya: Ülker Fındıklı Çikolata, Nohut, Badem, Ceviz. lagi...
|
|
1870 kkal
|
Latihan:
Sauna - 30 menit, Berenang (Sedang) - 15 menit, Istirahat - 15 jam dan 15 menit, Tidur - 8 jam. lagi...
|
Kehilangan 0,7 kg dalam 1 minggu
|