|
Печалька, но вес почему-то снова пошёл вверх.
Питаюсь правильно, вроде. Сладкого и мучного не ем, алкоголь исключен от слова СОВСЕМ. Спортзал три раза в неделю: час силовые, 40 минут кардио.
Сейчас объемы померяю.
Окр. гр. - 94 см
ОПГ - 81 см
О. талии - 79 см (-1)
О. живота - 87 см (-1)
О. бёдер - 95 см
О.бедра - 59 см (-1)
О. икры - 37 см
О. шеи - 34 см
О. плеч - 32 см (-1)
О. предплеч - 26,5 см (-0.5)
О. зап. - 17 см
Объёмы некоторые уменьшились. Это порадовало.
Начинаю следующую неделю! 😉😁✨✨
|
67,4 kg
Sejauh ini Berkurang: 11,2 kg.
Sisa: 2,4 kg.
Diet diikuti: Cukup Baik.
|
Lihat Kalender Diet, 14 Februari 2020:
|
1359 kkal
|
Lemak: 37,90g | Prot: 133,02g | Karb: 122,31g.
Makan Pagi: Зеленый Чай, Сильпо Яблоко Чемпион, Банан, Белоцерковский Творог 0%, Белоцерковский Творог 5%. Sebelum Makan Siang: Курага, Бразильские Орехи, Winway Сушеный Кумкват, Чай Несладкий, Сахалин Рыба Икра Горбуши Дальневосточная, Булкин Хлеб Бородино. Setelah Makan Siang: Premialle Брынза, Гречка Вареная, Огурец (с Кожурой), Куриная Грудка Вареная. Makan Malam: Флагман Семга Слабосоленая, Булкин Хлеб Бородино, Креветки (Вареные или на Пару). lagi...
|
|
4586 kkal
|
Latihan:
Membersihkan - 15 menit, Squats - 55 menit, Treadmill - 50 menit, Berjalan (Sedang) - 5 km/jam - 19 menit, Mandi - 17 menit, Tidur - 7 jam dan 37 menit, Cuci Piring - 13 jam dan 10 menit, Berjalan (Cepat) - 6,5 km/jam - 17 menit, Memasak - 20 menit. lagi...
|
Memperoleh 3,5 kg dalam 1 minggu
|