|
#mens! vilket resulterar i massa vätska. Allt detta upp trots ett genomsnittligt underskott på 800 kcal per dag. Det tar sig nästa vecka igen. Jag hoppas på att nå 70 kg tills slutet på februari och att det då blir dags för vill upp till ca 75 kg innan jag ska ner till 70 igen
|
72,6 kg
Sejauh ini Berkurang: 19 kg.
Sisa: 2,6 kg.
Diet diikuti: Cukup Baik.
|
|
1309 kkal
|
Lemak: 24,96g | Prot: 139,22g | Karb: 126,34g.
Makan Pagi: ICA Laktosfri Lättmjölk, AXA Fiberhavregrynsgröt, Arla Mellanmjölk 1,5%. Makan Siang: Herbalife Formula 1 Cookies & Cream. Makan Malam: Spenat (Hackad eller i Blad, Fryst), Röd Paprika, Barilla Mezze Penne Tricolore, Tulip Rökt Fläskfilé. Camilan/Lainnya: Naturdiet Chocolate Shake, Arla Lättmjölk, Protein Pro Whey Gräddkola, Star Nutrition Amino Bcaa, Arla Keso Supermini. lagi...
|
|
2507 kkal
|
Latihan:
Cross Training - 10 menit, Angkat Besi - 30 menit, Berjalan (Sedang) - 5 km/jam - 2 jam dan 10 menit, Istirahat - 15 jam dan 10 menit, Tidur - 6 jam. lagi...
|
Memperoleh 2,5 kg dalam 1 minggu
|