Catatan berat badan (tidak ada entri jurnal) untuk 16 Desember 2019
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66,9 kg
Sejauh ini Berkurang: 24,8 kg.
Sisa: 0 kg.
Diet diikuti: Cukup Baik.
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Lihat Kalender Diet, 16 Desember 2019:
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1820 kkal
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Lemak: 117,41g | Prot: 151,59g | Karb: 38,40g.
Makan Pagi: Arla Finello Ofenkäse, Kohlrabi, Rote Paprika, Gurke (mit Schale), Alpro Soya Mandelmilch Ungesüßt, Greco Griechischer Schafjoghurt. Makan Siang: Fischer Stolz Norwegisches Lachsfilet mit Haut, Rote Zwiebeln, K-Bio Räucherlachs . Makan Malam: Alnatura Ghee, Aldi Katenschinken, Kerrygold Cheddar mit Feinen Chili-Stückchen , Rote Zwiebeln, Spiegelei. Camilan/Lainnya: Protein (Strawberry), Alpro Soya Mandelmilch Ungesüßt. lagi...
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2209 kkal
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Latihan:
Belanja - 30 menit, Berjalan (Sedang) - 5 km/jam - 30 menit, Pekerjaan Rumah Tangga - 1 jam, Duduk - 3 jam, Kerjaan Kantoran (Dibalik Meja) - 7 jam dan 30 menit, Tidur - 8 jam, Istirahat - 3 jam dan 30 menit. lagi...
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Kehilangan 3,5 kg dalam 1 minggu
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 Komentar
Ich habe einmal meine Makros für die letzten vier Wochen zusammen gestellt (Daten pro Tag):
1563 Kcal (Defizit ca. 600)
129 gr. Eiweiß
43 gr. Kohlenhydrate
91 gr. Fett
25 gr. Zucker
Da ich mein Ziel nun erreicht habe, und ich künftig nicht weiter abnehmen und gleichzeitig u70 (derzeit 67 bei BMI 20,9) bleiben möchte, stellt sich die Frage, wie ich meine Ernährung anpasse.
Ich denke, es wäre am besten, das Kaloriendefizit in den nächsten Wochen schrittweise abzubauen, um nicht in den Jojo-Effekt zu kommen.
Aber vielleicht hat hier jemand noch andere Ideen?
Allen eine schöne Woche!
16 Des 19 oleh anggota: Manni1961
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Sejarah Berat Badan Manni1961
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