|
Kış dönemi olduğu için bilinçli olarak fazla tüketim yapıp hem yağ hem kas yüklüyorum. Yaza doğru definasyon ile hedefe kısa yol yapacağım..
Bel(kalça): 98 cm (+1 cm👎)
Göbek: 88 cm (+2 cm👎)
Göğüs kafesi çevresi: 99 cm (+1 cm👍)
Pazu: 34 cm (-1 cm👎)
Bacak: 58 cm (+2 cm👍)
|
76,2 kg
Sejauh ini Berkurang: 18,8 kg.
Sisa: 0 kg.
Diet diikuti: Cukup Baik.
|
Lihat Kalender Diet, 08 Desember 2019:
|
2919 kkal
|
Lemak: 195,73g | Prot: 100,12g | Karb: 194,60g.
Makan Pagi: Deli2go Hindi Fümeli Sandviç, Nescafe Xpress Black Roast. Makan Siang: Beyaz Ekmek, Sütaş Mihaliç Peyniri, Bahçıvan Taze Kaşar Peyniri, Sucuklu Yumurta, Tahinli Çörek. Makan Malam: Pırasalı Börek, Ayran, Karnabahar Yemeği, Kereviz Çorbası. Camilan/Lainnya: Migros Ceviz İçi. lagi...
|
Memperoleh 0,7 kg dalam 1 minggu
|
 Komentar
hee kadircim ben de yüklemişim onlardan baya :D
10 Des 19 oleh anggota: hindiba
|
Oo Didemcim hoşgeldin sefa geldin.. Geçmiş olsun rahatsızlığın Allah şifa versin versin
Sen içini rahat tut burada tez vakte çözeriz malum yabancısısın ortamın yardımcı oluruz😂
10 Des 19 oleh anggota: Erol Egemen
|
Cleanbulk mı yapıyorsunuz ?
10 Des 19 oleh anggota: alpper9
|
Çok uzmanı değilim.Son 1 yıldır oldukça kaliteli besleniyorum ve ağırlık antremanlarımı hemen hemen tam düzenli yaptım. Aslına bakarsanız güzel bir durumdayım ve vücut yapımın geldiği noktadan da memnunum. Ancak kas kütlemi çok yavaş arttırabiliyorum. Bu nedenle birkaç uzmanı danışarak bu yönteme gittim. Teknik tabiplere çok hakim değilim, olayım bu şekilde😊
10 Des 19 oleh anggota: Erol Egemen
|
Cleanbulk 300-500 kalori fazlası alarak ve temiz beslenerek kütle koymaya deniyor. Dirtybulk var bir de o da ne bulursan ye diyebiliriz.
10 Des 19 oleh anggota: alpper9
|
Ben diityciyim🤣🤣 kadir aynen yabancıyım ben 😋😋
10 Des 19 oleh anggota: hindiba
|
Teşekkür ederim bu arada🤗
10 Des 19 oleh anggota: hindiba
|
O zaman clean oluyor abi benimkisi, gıda tüketimini arttırdım ama kontrollü ve dediğin sınırlarda.
10 Des 19 oleh anggota: Erol Egemen
|
Didem benim gibi kendini hayatın kollarına bırakmışsın bravo👍😁
10 Des 19 oleh anggota: Erol Egemen
|
| |
|
|
| |
Kirim Komentar
Anda harus masuk untuk mengirimkan komentar. Klik disini untuk masuk.
|
|
|
Sejarah Berat Badan Erol Egemen
|