|
В Питере уже второй день зима-зима. Светлее стало. Прям как то даже настроение поднялось. А теперь про дефицит! Закончился мой первый цикл дефицита. Держала его 8 недель. КЖБУ придерживалась 1600/55/130/130 За эти 8 недель: Вес снизился на 3,3 кг Объем талии ушёл на 3,5 см Объем живота ушёл на 3,5 см Объем бёдер ушёл на 1,5 см В целом чувствовала себя хорошо. Голодно не было. Силовые показатели не падали. Периодически мне тренер даже наоборот, ещё и повышал веса Попыталась сделать фото для сравнения, но что то пошло не так. Уже на компе (когда перекинула с телефона) увидела, что фотки получились ужасные, не чёткие, с ужасным светом.... В общем не стала уже перефотографироваться. Видимо сравнение будет позже как-нибудь. Выхожу на поддержку. Буду поднимать около 70-80 Ккл в неделю На эту неделю поставила КЖБУ 1670/60/130/145
|
52,8 kg
Sejauh ini Berkurang: 2,2 kg.
Sisa: 0,8 kg.
Diet diikuti: Cukup Baik.
|
Lihat Kalender Diet, 02 Desember 2019:
|
1663 kkal
|
Lemak: 57,86g | Prot: 133,08g | Karb: 154,48g.
Makan Pagi: Олейна Подсолнечное Масло, Horeca Select Вяленые Помидоры, Ясно Солнышко Овсяные Хлопья #1, Пискаревский Молоко 2,5%, Яичный Белок, Яйцо (Целое), Пискаревский Молоко 2,5%, Кофе, Тыквенные кексы с фетаксой. Makan Siang: Олейна Подсолнечное Масло, Белая Дача Молодой Шпинат, Помидоры, Огурец (с Кожурой), Грудка Индейки (Приготовленая, Жареная), Мистраль Греча Ядрица. Makan Malam: Помидоры, Soba Гречневая Лапша, Говядина Отварная. Camilan/Lainnya: Банан, Пискаревский Творог 5%. lagi...
|
Kehilangan 2,1 kg dalam 1 minggu
|
1 sampai 20 dari 36
 Komentar
А какой процент дефицита от поддержки был?
02 Des 19 oleh anggota: greenkrapiva
|
Со снегом зимой всяко веселей! Поздравляю с результатами дефицита и удачного выхода на поддержку!
02 Des 19 oleh anggota: vodolei4nk
|
Результаты по ВСЕМ фронтам, Катя🤗
02 Des 19 oleh anggota: Zvel
|
02 Des 19 oleh anggota: marinvik
|
Greenkrapiva, я не знаю пока цифр своей поддержки. Цифры дефицита родились просто из наблюдений за текущим питанием и результатом его. Я питалась на 1900 около 2-х месяцев и вес сначала стоял на месте, а потом пополз немного вверх. Вот Наташа/Zvel и предложила мне взять за основу для дефицита цифру 1600. Я прислушалась и стартанула именно с этим калоражем.... Сейчас буду подниматься на поддержку, вот и посмотрим на каких цифрах вес начнёт болтаться.
02 Des 19 oleh anggota: Лунная
|
Наташа, да... я довольна результатами. Хочется теперь попу на место вернуть. А то жалко как то 1,5 см )) ... Спасибо тебе за подсказки.
02 Des 19 oleh anggota: Лунная
|
На попе тоже есть жировая, Катя🤗 она и оттуда уходит😂
02 Des 19 oleh anggota: Zvel
|
marinvik, на Лесной работаю 😜
02 Des 19 oleh anggota: Лунная
|
Наташа, да я умом то понимаю конечно. Но все равно жалко 🙈
02 Des 19 oleh anggota: Лунная
|
Отличные показатели. Круто же👍
02 Des 19 oleh anggota: storyowner
|
С новым этапом, Катя! нарастишь мясо на попе, будет еще лучше!
02 Des 19 oleh anggota: Зими
|
А какая плановая цифра поддержки?
02 Des 19 oleh anggota: LudaShe
|
Катя, привет! Отличные результаты у тебя за время дефицита! 👍💪😃 Начало зимы тоже хорошее! ❄️
02 Des 19 oleh anggota: revyura
|
Зими, да скорей всего да... нарастится ещё. Хоть немного, но должно же. У меня тут тренер, после моих жалоб, что попа как то не особо реагирует ростом... Решил немного скорректировать тренировки. Теперь с ним у нас идёт прям упор на ягодичные. А мне, на самостоятельное выполнение (в другой день) он пишет упражнения на бицепс бедра и на квадрицепс. Так что надеюсь, что такая тактика принесёт какие то плоды.
02 Des 19 oleh anggota: Лунная
|
Люда, плана как такового пока нет. Я предполагаю, что поддержка будет где то в районе 1900.... Но как оно получится по факту, будем посмотреть )))
02 Des 19 oleh anggota: Лунная
|
Вот удивительные эти тренера....все по-разному тренируют! Моя КАТЕГОРИЧЕСКИ запрещает чаще 1 раза в неделю тренить ноги/ягодицы. Она бодибилдерша.
02 Des 19 oleh anggota: Зими
|
Зими, а сколько рабочих подходов тогда получается на эту группу мышц, если всего одна тренировка в неделю?
02 Des 19 oleh anggota: greenkrapiva
|
Юра, спасибо. Зима хорошА.... главное что б потом в грязную каку это всё не трансформировалось.
02 Des 19 oleh anggota: Лунная
|
02 Des 19 oleh anggota: ittriittri
|
Зими, а чем тренер объясняет, что именно 1 раз в неделю ноги? Это очень необычно для девичьего тренинга. Про мальчиков еще куда ни шло, они спину/грудь/руки тренеруют до умопомрачения, а ноги так, для пропорций. У меня тоже больше половины тренеровочного времени - ноги. 🤔
02 Des 19 oleh anggota: storyowner
|
| |
|
|
| |
Kirim Komentar
Anda harus masuk untuk mengirimkan komentar. Klik disini untuk masuk.
|
|
|
Sejarah Berat Badan Лунная
|