Jurnal Manni1961, 18 Nov 19

Hmmm, ich hab schone ein paar mal gesehen, dass einige Leute ganz genau tracken wie viel g KH und Fett sie essen, bzw. sich an fixe Gramm-Werte halten. Wie macht ihr das? zb. schon beim Einkaufen drauf achten? ... ich lese ich immer die Werte auf den Packungen und gebe dann irgendwann auf, weil der Einkauf eine Ewigkeit dauert. Da hätt ich noch mal gar nicht gerechnet wie viel Gramm dann in meiner Portion sind. 

Guten Morgen Mann! Die Ergebnisse der Fettmesswaage würde ich mir nicht zu sehr zu Herzen nehmen. (sind sehr ungenau, fängt schon damit an, ob sie mit elektronischem Widerstand misst, ob dabei nur die Füße aufliegen, oder auch die Hände mit einbezogen werden...) Als grobe Richtung o. k. Falls du genauere Werte möchtest, gibt es z. B. Fettmesszangen (Caliper) schon recht günstig. Ein untrüglicher Maßstab ist der Spiegel und die Hosengröße, die du gerne tragen möchtest... 😉 Wünsche dir weiterhin viel positiven Erfolg! 👋😀 

Ich achte schon beim Einkaufen auf die Makros und mit der Zeit bekommt man Gefühl dafür. Ansonsten sind hier in der App ziemlich viele Nahrungsmittel hinterlegt, so dass ich schon vor dem Einkauf weiß, was passt und was nicht. Dann dauert der Einkauf auch nicht so lange. Was ich nicht genau ermitteln kann, z.B. im Restaurant oder bei Freunden, schätze ich einfach.  

@Cherusker: Ja da hast du recht, ich komme mit der US-Navi-Methode auch zu einem anderen Ergebnis, da sind es ca. 20%. Aber ich denke, das mir die Waage zumindest eine Tendenz anzeigt. 

Top Leistung👍🏻 versteh aber nicht warum du die KH senkst und EW erhöhst? Damit bleibst du immer noch bei gleicher Kalorienzahl. Und somit in Defizit, ergo nur bis zum gewissen Grad Muskelaufbau möglich😉 

Mit den Kohlehydraten bin ich in Richtung Keto unterwegs, ich möchte mal ausprobieren, ob das was für mich ist. Proteine sind 2 gr. pro KG Körpergewicht, ich denke viel mehr an Proteinen kann der Körper nicht verarbeiten. Den Rest mache ich über Fett. Wenn es nichts für mich ist, dann bleibe ich Lowcarber. 

Aber Muskelaufbau wirst Du in einem kcal-Defizit wahrscheinlich nicht hinbekommen, maximal einen Erhalt. 

Ja, darum möchte ich das Defizit langsam abbauen. Ich werde auf jeden Fall berichten, was passiert. 

Das ist ja auch alles in Ordnung. Worauf ich hinaus wollte. Kcal Defizit + Kraftsport= bedingt Muskelaufbau. Kcal Überschuss + Kraftsport= Muskelaufbau. Voraussetzung du gibt's den Muskeln auch den nötigen Reiz😁🏋️💪🏻 

@DerAssassine: Ich hoffe doch, aber es dürfte schwer sein, bei den Mengen KH und E auf 0-Defizitkalorien zu kommen, oder wie siehst du das? Ich überlege ja schon, wie ich das manage.