Ухожу в дефицит. Это 1620 ккал ( минус 10% от уровня поддержки в 1800 ккал). Вето на сахар и выпечку. Исключение: черный шоколад в пределах БЖУ. Белок и жиры - 1- 1,5 г на кг веса ( насколько влезет), угли по остатку. Отруби. Омега-3. Поливитамины, калий, магний - курсом. Взвешивание через день. Замеры раз в неделю.
|
85,6 kg
Sejauh ini Berkurang: 9 kg.
Sisa: 11 kg.
Diet diikuti: Cukup Baik.
|
|
1601 kkal
|
Lemak: 89,90g | Prot: 116,69g | Karb: 81,31g.
Makan Pagi: Кофе (из Молотых Зерен), Староминский Сыродел Сыр Голландский, Elmika Отруби Хрустящие Ржаные, Простоквашино Масло Сливочное 72,5%, Геркулес Овсяная Каша на Молоке. Makan Siang: Чай, Elmika Отруби Хрустящие Ржаные, Простоквашино Масло Сливочное 72,5%, Помидоры, Куриная Грудка Вареная. Makan Malam: Омлет или Яичница, Простоквашино Масло Сливочное 72,5%, Каждый День Чернослив Сушеный, Вареное Яйцо, Elmika Отруби Хрустящие Овсяные, Староминский Сыродел Сыр Голландский . Camilan/Lainnya: Фейхоа, Староминский Сыродел Сыр Голландский. lagi...
|
berat badan stabil
|
1 sampai 20 dari 25
Komentar
В дефицит от дефицита?
Ну хоть не на 1200 и то хорошо;)
31 Okt 19 oleh anggota: Зими
|
Зими ,😃
Так вроде бы 1800 сейчас мой уровень поддержки. Я начала поднимать до 1900, но вес плюсанул.
Мне кажется, что я уже отьелась. Ямочки на ляжках разгладились и вообще, тело как-то подобралось.
Это же показатель, что поддержка достигнута?
Очень хочется снова худеть.
31 Okt 19 oleh anggota: Tutty minus
|
Строго написанный план. Круть! ✌️
31 Okt 19 oleh anggota: storyowner
|
Какой-то очень скромный у Вас уровень поддержки. Вообще не ходите?))
01 Nov 19 oleh anggota: greenkrapiva
|
Плюс на подъёме - не показатель профицита.
01 Nov 19 oleh anggota: greenkrapiva
|
Tutty minus, "вроде бы" не аргумент. Переубеждать не понижать не стану, знаю, что бесполезно. Предложу лишь опустить как планируешь и сразу начать поднимать к поддержке. Возможно сможешь поднять "поддержку" выше
01 Nov 19 oleh anggota: Зими
|
Зими)
Тебя послушаюсь.
Опыта в этой системе у меня нет, а сильное желание скорей сбрасывать надоевший жир вполне может быть неразумным.
Я запаниковала, увидев плюс на весах.
Попробую снова повысить калории и поискать поддержку в районе 1900.
01 Nov 19 oleh anggota: Tutty minus
|
Плюсует- не повышаем. Ждем. Стоит и падает-повышаем. Не надо гнать -по 30 ккал ползи
01 Nov 19 oleh anggota: Зими
|
Greenkrapiva, очень страшно видеть плюс.😒
А как вы отличаете одно от другого?
Набор веса при профиците от временных колебаний? Есть какой-то критерий : " вот эта точка, всё"?
01 Nov 19 oleh anggota: Tutty minus
|
У Кнопочки есть много постов на эту тему;)
01 Nov 19 oleh anggota: Зими
|
01 Nov 19 oleh anggota: Tutty minus
|
Когда при похудении чередуется дефицит и поддержка организм отдает охотнее. Больше шансов, что вес уйдет навсегда.
Наблюдаем за самочувствием -голод, срывы, сон, активность, пробуждение.
01 Nov 19 oleh anggota: Зими
|
Tutty minus, никак по одному дню)) Я взвешиваюсь каждый день, но считаю только средний за неделю вес. Верхнее, вношу в Excel и он сам мне считает)) Сравниваю я только две соседние недели. Но и тут не делаю больших выводов. Особенно если плохо спала, не то ела, болела и т.п. Возьмите себе больший временной период для анализа. Тогда Вы увидите реальную динамику и будет не так страшно))
01 Nov 19 oleh anggota: greenkrapiva
|
И думаю, что у Вас выше 2000 поддержка. Семья? Дети? Спорт? Частный дом? Какая вообще недельная активность?
01 Nov 19 oleh anggota: greenkrapiva
|
Я при подъёме для себя ставила точку на наборе 1-1.5 кг. Конце поднималась медленно, как пишет Зими. У меня поддержка летом оказалась за 2600 без спорта)) Вес был 75 кг))
01 Nov 19 oleh anggota: greenkrapiva
|
Крапивочка, ты же помнишь что ты электровеник? )))
Тут пониже может быть. Но опять же много факторов может сыграть роль. Может и как у тебя быть поддержка
01 Nov 19 oleh anggota: Зими
|
Такое не забудешь, Зими)) Окружающие регулярно напоминают своей надуманной усталостью))))))))))
01 Nov 19 oleh anggota: greenkrapiva
|
Greenkrapiva, посмотрела ваш журнал. За год почти 25 кг сброшено, ещё и ГВ было. Впечатляет.
Спасибо за совет!
Труднее всего - не спешить и отодвигать цель по времени.
01 Nov 19 oleh anggota: Tutty minus
|
Минни, у тебя на этой неделе был самый низкий вес? тогда о каком росте веса ты говоришь?))
01 Nov 19 oleh anggota: Зими
|
Tutty minus, так ГВ это не помеха, а наоборот поддержка))) Есть можно значительно больше)))
01 Nov 19 oleh anggota: greenkrapiva
|
|
|
|
|
Kirim Komentar
Anda harus masuk untuk mengirimkan komentar. Klik disini untuk masuk.
|
|
|
Sejarah Berat Badan Tutty minus
|