Jurnal KatErIna:-, 08 Okt 19

ну иииии????? 

Так и не пришли к общему знаменателю. Думала может здесь что нибудь подскажут, знатоки и бывалые :-) 

Любая активность хороша для похудения) но главный фактор потери жира - это грамотное питание! Без него и кардио, и силовые будут Каплей в море, если есть что попало и как слон😁 С кардио легче худеть, но качество тела будет так себе 💩 тощее желе))) а силовые - это уже поинтереснее😃 здесь и потеря жира, и красивый рельеф, стройная подтянутая фигура будет вырисовываться, но терпения побольше необходимо) но в принципе, всё индивидуально, кому что нравится 

Тоже задаюсь этим вопросом. Силовые делаю обязательно, кардио не так давно включила в виде ВИИТ минут на 20-30. Посмотрим, что получится. Но я не вес скидываю, я хочу подсушить живот и бока((  

Однозначно силовые ) почитайте специалистов, я на личном опыте убедилась, занималась сайклингом очень активно, плюс ПП, скинула и подтянулась, но форма лучше стала когда сделала упор на TRX.. мышцы, рельеф, главное качественные тренировки и питание, но сайкл не бросила ) 

Силовые+кардио ,вариаций сейчас много,pole dance,боди балет ,тверк!Все это можно сочетать и комбинировать.Пул денс это бомба.И подтянутые и выносливые и все твёрдое,женственное ,сексуальность и сильное!Кайф 

Качалка уже не интересно 

Занимаюсь три раза в неделю в зале, сначала минут 30-40 кардио, потом силовые. Начала с 88 кг., сейчас 84,1. Вопрос стал в чем, на тренировке девочка сказала, что силовыми я наращиваю мышцы, а если хочу похудеть то должна заниматься только кардио. Вот я и задумалась и спрашиваю у вас, что лучше. При условии, что моя цель похудеть ( уменьшить объемы тела).  

кардио улучшают выносливость, а жиросжигание и качество тела это силовые. ничего вы не раскачаете себе, вы девушка, ресурсов столько нет у вас, если конечно тестестерон не шкалит. у меня тренер тягает гири по 16 кг и нет у нее горы мышц, только подтчнутое спорт тело.  

Силовая тренировка - это Максиму -300 калорий у тех кто даёт хорошие нагрузки , у вас можно посчитать -200, тонус мышц- это плюс, мышцы будут расти при правильном балансе . Кардио - зависит от интенсивности , машина наверняка показывает расход . 1 час бега до 600 калорий . Но у бегунов есть своё питание , чтобы не сжечь мышцы вместе с жиром , такая вероятность очень велика . 

Кушайте достаточно белка , силовые оставьте , 200 калорий дефицит считайте за час силовых , и добавьте кардио , но в конце занятия а не в начале , и там посчитайте общий дефицит. Кардио вначале делают профессионалы , там свои нюансы. А нам не надо , это только выматывает перед силовыми , и тогда на силовые просто не хватает энергии . А она нужна для продуктивной тренировки . 

А я занимаюсь дома, через день кардио 30 мин, через день упражнения на нижнюю часть и пресс(силовые с собственным телом)т.е. чередую. Это правильно?  

Спасибо Saida702, попробую.  

Силовые - я имею ввиду комплексная тренировка , 3-4 раза в неделю в зале  

Я с Ксюшей Даниловой не согласна про тощее желе. Считаю кардио неотъемлемой частью правильного похудения и необходимой для подтянутого тела. Ходьба, плавание и те самые «шаги»/ те же кардио. А рельеф прекрасный получается, для женщин даже достаточный. 

Интервальная тренировка - ван лав) 

Считаю что худеть в целом нужно на кардио, а прорабатывать отдельные проблемные зоны лучше силовыми 

кардио- это выносливость и доп расход энергии не более того. Для поддержании мышечной массы на дефиците необходимы силовые, причем с прогрессией весов. Лучше не смешивать эти виды в один день, но если не получается , то кардио должно быть после силовой. В идеале 3 раза в неделю силовые и 2 раза кардио. Кардио тренеровки могут быть очень разнообразными от аквааэробики, степа, просто бега до танцев. 

Екатерина230978, спасибо)))  

раньше бегала по 10км в день, а потом в бассейн шла на сеанс и плавала без перерыва, наверное, это было полезно для сердечной мышцы,но вес не уходил ни на грамм, он тогда был 72-73 кг... силовые тренировки тоже разные бывают, можно с 70 кг присед делать, а можно с 10-15, но по 20-25 раз и по 4-5 подходов, и жир топится, и мышцы качаются. Мнение не моё( не доросла ещё) - тренера)