|
думаю что я слабак. но иду. за полчаса прошла 2,5 км в гору и обратно. не знаю как считать доп нагрузку в виде уклона и коляску с ребенком, которую я толкаю (9кг+16кг+4 кг портфель старшей туда). но наверху школа, идти надо, опоздать нельзя. спасибо жаре, я мокрая как мышь. зачла за кардио. начала махи ногами, планку еще надо. присела 10 раз, я знаю что это ничтожно мало. спасибо всем за поддержку и критику.
|
80,1 kg
Sejauh ini Berkurang: 0,3 kg.
Sisa: 15,1 kg.
Diet diikuti: Cukup Baik.
|
Lihat Kalender Diet, 11 September 2019:
|
1522 kkal
|
Lemak: 61,19g | Prot: 99,36g | Karb: 152,95g.
Makan Pagi: Балтийский берег Форель Слабосоленая, Банановые Оладьи, Кофе с Молоком, Молочный Гостинец Творог 4%. Makan Siang: Болгарский Перец, Кабачки Тушеные, Помидоры, Троекурово Куриная Печень. Makan Malam: Lindt Молочный Шоколад, Чай, Помидоры, Говяжья Вырезка (Постная, Обрезается до 0,5 см Жира). Camilan/Lainnya: Какао-Порошок (Несладкий), Вареное Яйцо, Банан, Каждый День Чернослив Сушеный, Чай, Чай, Огурец (с Кожурой), Паштет из Куриной Печени. lagi...
|
|
2513 kkal
|
Latihan:
Aerobik - 20 menit, Squats - 5 menit, Berjalan (Cepat) - 6,5 km/jam - 1 jam, Istirahat - 15 jam dan 35 menit, Tidur - 7 jam. lagi...
|
Memperoleh 3,5 kg dalam 1 minggu
|