Продолжу увеличивать калории, но уже по 50. Эта неделя - 2650. Пока повышение суточной нормы приносит отвесы. Это радует! Если ещё учитывать долгое (1,5 месяца) "стояние на одном месте", то радует вдвойне! 😅 Всем, хорошего дня! 😁
|
90,4 kg
Sejauh ini Berkurang: 15,6 kg.
Sisa: 5,4 kg.
Diet diikuti: Cukup Baik.
|
Lihat Kalender Diet, 09 September 2019:
|
2628 kkal
|
Lemak: 124,72g | Prot: 133,91g | Karb: 233,92g.
Makan Pagi: Латте, Яичница, Наш Лидер Сыр Сулугуни, Болгарский Перец. Makan Siang: Sladial Печенин , Помидоры, Наш Лидер Сыр Сулугуни, Латте, Ржаной Хлеб, Барсучье мясо. Makan Malam: Зеленый Чай, Лента Драники. Camilan/Lainnya: Гармония Сметана 20%, Брусника, Ржаной Хлеб, Кофе с Молоком и Сахаром, Помидоры, Свиные Фрикадельки, Куриная Грудка Отварная, Магнит Банан, Кофе (из Молотых Зерен), Макдоналдс Сахар, Творог 5%, Интелл Финики, Haas Ванилин, Арахис. lagi...
|
berat badan stabil
|
1 sampai 20 dari 31
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Komentar
Всегда удивляюсь как люди могут так строго питаться, с точностью до калории. Как? У меня все скачет, плюс минус 100-200, а тут люди по 50 умудряются поднимать. Что это, дисциплина? Или надо рассчитывать на дни вперёд весь рацион? Я что-то в этой суматохе вообще перестала планировать питание даже на день вперёд, не получается, мозг у меня от этого пухнет. Юра, колись, как?
09 Sep 19 oleh anggota: LudaShe
|
Люда, нет ни каких секретов! Да и точности идеальной тоже нет. Стараюсь взвешивать всё, что съедаю максимально точно. То, что можно сканирую по штрих кодуи т. п.. Однако, это всё равно погрешность существует. Так что, не парься! 😆
09 Sep 19 oleh anggota: revyura
|
Я тоже сканирую и взвешиваю. Но результат совершенно другой)
09 Sep 19 oleh anggota: LudaShe
|
Ну чаще всего народ регулирует ужинами. В течении дня всё взвешивается и считается. А ужин уже добивается до нужных показателей. Да, это иногда получается хаотичный набор продуктов. Но лично у меня по другому не получается )))
09 Sep 19 oleh anggota: Лунная
|
Девочки, ещё можно в отчете за неделю смотреть среднесуточную цифру - вот где НАДО следить точно🤗 ну, и, Юр, при отвесах фиксировать для себя активность (походы по тайге воды много забирают😁🤗).
09 Sep 19 oleh anggota: Zvel
|
Лунная, добрый день! Ты права, добивать калории лучше всего ужином. Я так и делаю, но стараюсь, чтобы у меня на ужин оставалось около 500. Не всегда это получается, но ориентир такой.
09 Sep 19 oleh anggota: revyura
|
Наташа, привет! Замечал, что если во время длительных походов пью мало, то вечером мышцы ног сводят судороги. Причём, бывает очень тяжко! 😖😤 Думаю, что это из за недостатка воды. Ты, что скажешь?
09 Sep 19 oleh anggota: revyura
|
А зачем вы так увеличивает?
09 Sep 19 oleh anggota: Saturnianin
|
Юр, привет👋 с собой обязательно много воды придётся брать. По- глоточку-два, но часто. Так ты не дашь водно-солевому обмену угаснуть. Обезвоживание - страшнее голода. У меня ни разу не было сведения и судорог в мышцах (только в бассейне в школьные годы...). Возможно, я просто так не перегружалась, не могу точно сказать. Но вот после эффективной тренировки ног - состояние всего тела говорит об усталости - я ещё тщательнее слежу за перерывами между едой, водой, витаминами и минералами.
09 Sep 19 oleh anggota: Zvel
|
Вес большой, можно сразу поднимать на поддержку, ну можно перебздеть и на 10% меньше поддержки(так как если вы долго были в дефиците, то обмен мог слегка замедлиться, но вес большой вряд ли он изменился. Да и вряд ли у вас была сильный дефицит.) и то, если вы были в дефиците меньше 4-6 недель то нету ни какого смысла во всем этом. 🙃
09 Sep 19 oleh anggota: Saturnianin
|
Saturnianin, добрый день! Давненько не виделись! Поднимаю я для того, чтобы немного "передохнуть", а потом снова уйти в 20% дефицит. Хочу проверить на себе местную теорию "циклов". Вес стоял в районе 91 1,5 месяца. Мне это не нравится. Ещё хочу узнать норму своей поддержки.
09 Sep 19 oleh anggota: revyura
|
Наташа, перегрузки действительно большие - 15 - 20 км в полной экипировке и по сложной местности. Плюс ко всему, максимальная нагрузка на психику и все органы чувств. Ещё комары, пот, грязь, мозоли и т. п.. Сам себе иногда не могу ответить, зачем мне всё это нужно, ведь я люблю цивилизацию: душ, мягкую кровать, чистую одежду и еду взвешенную на весах и записанную в FS.
09 Sep 19 oleh anggota: revyura
|
Если ходишь в тайгу, значит, так надо! Мужество тоже требует периода ПОДДЕРЖКИ✊
09 Sep 19 oleh anggota: Zvel
|
09 Sep 19 oleh anggota: LudaShe
|
У тебя отпуск или это «тур» одного дня?
09 Sep 19 oleh anggota: LudaShe
|
Люда, это не отпуск, а "туры" в свободное время. Свободного времени у меня хватает!
09 Sep 19 oleh anggota: revyura
|
Наташа, скажи, какие по времени лучше всего делать перерывы между едой и сколько приёмов, по твоему, правильней?
09 Sep 19 oleh anggota: revyura
|
Юр, это надо разбирать индивидуально после обсуждений режима дня, предпочтений, уровня обмена и прочего всего. Для начала просто следи за 3 (4~форсмажор) часами между употреблением БЕЛКОВОГО компонента (аминокислоты очень долго расщепляются (рвутся различные виды связи в цепочках аминок), при недостатке организм выхватит их из доступной энергозатратной МЫШЦЫ сразу (не дожидаясь, пока ты его покормишь), а Жир сбережёт на «потом»-на совсем уж чёрные деньки для восполнения энергии. Представляешь, что твои мышцы пойдут на восполнение ЭНЕРГИИ за счёт расщепления аминокислот?? Я бы предпочла, чтобы он их забирал из УГЛЕВОДОВ (гликоген в мышцах-мало там, гликоген - из запасов в печени, но за 1 час примерно и из печени уйдёт в активном тренинге/охоте по тайге) и ЖИРОВ🤗✊А АМИНОКИСЛОТЫ пусть идут на пластичную функцию по построению, укреплению и восстановлению наших клеточек, их стенок и мембран (на что ни глюкоза/фруктоза+тп, ни жиры/они же-различные по природе липиды просто НЕ СПОСОБНЫ!!!).
09 Sep 19 oleh anggota: Zvel
|
Понятно, про какой белок я говорю (только высокоценный - яйца, творог, мясо/рыба/птица) - тебе в лес можно поискать их и в засушенном виде...(типа тонких ломтиков говядины, конины,оленины+яйца).
09 Sep 19 oleh anggota: Zvel
|
Наташа, спасибо, что всегда всё объясняешь развернуто и понятно. У меня режим следующий: просыпаюсь в 6:30, завтрак в 8:00, перекус в 11, обед в 13:00 - 14:00, полдник в 17:00, ужин (лето) в 20:00 (зимой в 19:00), стараюсь засыпать в 00:00. Есть небольшие отклонения, но в целом всё так. Завтрак - 500-550, перекус - 250-300, обед - 800-900, полдник - 250-300, ужин - 500-600. Бывают сбои, но я стараюсь придердиватся этих норм. За белком стараюсь следить. Быстрые углеводы ограничиваю. Жиры на самотёке - всегда перебор.
09 Sep 19 oleh anggota: revyura
|
|
|
|
|
Kirim Komentar
Anda harus masuk untuk mengirimkan komentar. Klik disini untuk masuk.
|
|
|
Sejarah Berat Badan revyura
|