|
inchei 😕 estou com um pouco de overtraining acho. me senti mal hj na academia, mal consegui fazer a aula de spinning hj. não consegui faZer musculação, estava indisposta.
|
67 kg
Sejauh ini Berkurang: 5 kg.
Sisa: 8 kg.
Diet diikuti: Cukup Baik.
|
|
1865 kkal
|
Lemak: 62,63g | Prot: 138,85g | Karb: 162,37g.
Makan Pagi: Poços de Caldas Requeijão Cremoso, Unilife Maca Peruana, Nestlé Mucilon Arroz e Aveia, Crepioca, AdeS Leite de Soja Original, Mamão, Ultimate Nutrition Prostar 100% Whey Protein, Abacaxi, Optimum Nutrition Creatina, Integralmedica BCAA Powder, Jussara Leite Desnatado, Integralmedica Glutamina. Makan Siang: Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras), Suco de Laranja Natural, Lasanha de Berinjela, Sushi com Vegetais, Mangas. Makan Malam: Quaker Farelo de Aveia, Aviação Queijo Minas Padrão, Gomes da Costa Atum Em Pedaços Ao Natural, Poços de Caldas Requeijão Cremoso, Vinho Cabernet Sauvignon. lagi...
|
|
2242 kkal
|
Latihan:
Berdiri - 3 jam, Membersihkan - 30 menit, Spinning - 40 menit, Tidur - 8 jam, Istirahat - 11 jam dan 50 menit. lagi...
|
Memperoleh 6,3 kg dalam 1 minggu
|