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[2019/6/26 體檢inbody]
體重44 (理想體重50.1)
肌肉重量 30.8 kg (建議區間32.3-37)
骨骼肌重 12.1 kg (建議區間13.8-16.9)
身體總水分 24.0 (建議區間25.2-28.8)
內臟脂肪 1kg
皮下脂肪重量 9.7kg
體脂24.3 (一年半前還是19.6...)(建議區間F:20-30)
身體質量指數(BMI) 19.3 (建議區間18.5-23)
基代 1098
每日必需消耗量 1691
阻抗值 598
總膽固醇 204
[健檢心得]
1.膽固醇微高->降低密度膽固醇、吃原型食物盡量戒麵包
2.肌肉、水分不足->每日純水1500為目標、加強健身一周兩次肌耐力訓練
3.體脂可優化->早餐優質澱粉水果蛋、午餐正常均衡營養澱粉減半、晚餐肉與菜為主不吃澱粉
（同場加映點心)飢餓時一片巧克力 or 水果一份 or 小把堅果+無糖優格
飲食控制起日：2019/6/26晚餐
平日健康飲食 週末放風
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44 kg
Sejauh ini Berkurang: 0 kg.
Sisa: 4 kg.
Diet diikuti: Cukup Baik.
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