Jurnal kaoru2000, 13 Jul 19

體重紀錄第117天
2019/07/13星期六上午09:28
體重- 65.5公斤（目前減少4.4公斤）
BMI - 24.9
因為要工作，所以晚上補上。
今天早上與教練進行面談，
此次結果不錯，肌肉比例有上升🔝，
新陳代謝率也進步許多，
就是腿部肌肉的不夠放鬆，
教練要求加倍做伸展運動，
以免未來會變成肌肉腿。
（女兒因為開刀，有兩個禮拜不能運動，
因此體脂肪增加了，
教練要她接下來慢慢的開始恢復運動節奏。）

65,5 kg Sejauh ini Berkurang: 4,4 kg.    Sisa: 10,5 kg.    Diet diikuti: Cukup Baik.

---

1293 kkal

Lemak: 40,88g | Prot: 89,95g | Karb: 124,68g.   Makan Pagi: Costco 乳清, 無糖豆漿, 無油豆渣餅（打豆漿剩餘加蛋加糖，無油煎成餅）, 無油豆渣餅（打豆漿剩餘加蛋加糖，無油煎成餅）, 煎雞蛋, 煎雞蛋, 卜蜂 照燒雞腿排. Makan Malam: 雞腿便當. Camilan/Lainnya: 杜老爺 麻糬冰淇淋. lagi...