|
Sy Pria 28 : Tinggi 170, BB 55kg.
Sy makan dada ayam bagian depan (520 kcal) (bukan dada bagian tulang) tiap pagi dan sore, setelah nya minum jus pisang+alpukat+yogurt.
Mau naikin bb dari 55kg ke target 63kg.
Surplus kalori 300-500 per hari.
Latihan beban (dumbbell) seminggu 3-4 kali.
|
56 kg
Sejauh ini Berkurang: 0 kg.
Sisa: 0 kg.
Diet diikuti: Cukup Baik.
|
|
2731 kkal
|
Lemak: 104,07g | Prot: 118,73g | Karb: 290,64g.
Makan Pagi: Nasi Putih, KFC Dada Ayam. Makan Siang: Smoothie Pisang + Alpukat, Alpukat, Kubis, Ikan Tongkol Goreng, KFC Perkedel, Nasi Putih. Makan Malam: KFC Dada Ayam, Nasi Putih, Naraya Soyabotol, Nasi Putih. lagi...
|
Kehilangan 1,2 kg dalam 1 minggu
|