Jurnal A49131, 06 Mar 19

減重以來，第一次感受到體重回升的壓力
要穩住要穩住，趕緊來檢討變胖原因
(1) 今天是小紅第二天，極可能有點點水腫
(2) 減了七八個月，減掉了15公斤，小紅半年都不來，過年期間正常吃，小紅來了->原來沒有正常吃是小紅不來的主因，正常吃，加上三天沒有大號，應是造成體重不減反增的原因之一
(3) 因為日前減肥過度，導致經期子宮異常，3月起飲食條件放寬，但沒有增加運動量提升代謝，所以體脂肪上升，體重變重了


今天攝取1500卡，拳擊有氧一小時消耗500卡，運動完後，喝點玉米蛋花湯配炒菠菜補充能量及鐵質

BMI 23.6
體脂肪29.4
肌肉量 42.5
推估骨骼量 2.8
內臟脂肪 6.0
基礎代謝 1323
體內年齡 44

64,2 kg Sejauh ini Berkurang: 12,3 kg.    Sisa: 7,2 kg.    Diet diikuti: Cukup Baik.

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1484 kkal

Lemak: 47,08g | Prot: 86,64g | Karb: 177,15g.   Makan Pagi: 吐司, 荷包蛋, 去皮雞胸肉（烘焙或油炸，有粉漿）. Makan Siang: 紅豆湯, 素雞, 滷蛋, 豆包, 自由神 蒟蒻, 海帶, 米粉（煮熟）. Makan Malam: 皇帝豆, 水煮蛋, 牛頭牌 甜玉米粒, 炒菠菜. Camilan/Lainnya: 瑞穗 全脂鮮乳 (290毫升). lagi...