|
Очень медленно, но это потому что я часто превышают РСК, не могу удержаться когда вечером прихожу домой с тренировки, чувствую сильный голод и переедаю...хоть убирай эти силовые тренировки...может правда только кардио делать? от них у меня нет этого ужасного голода... или это желудок растянулся после праздников?
|
71,6 kg
Sejauh ini Berkurang: 8,4 kg.
Sisa: 6,6 kg.
Diet diikuti: Cukup Baik.
|
|
1698 kkal
|
Lemak: 74,99g | Prot: 99,27g | Karb: 155,77g.
Makan Pagi: Сахарная Пудра, Клубника, Сахар, Макфа Пшеничная Мука, Вареное Яйцо, Белый Город Молоко 2,5%. Makan Siang: Сахар, Белый Город Молоко 2,5%, Свиной Фарш (Приготовленный). Makan Malam: Мёд, Соленые Огурцы с Укропом, Свиной Фарш (Приготовленный), Чечевица Вареная. Camilan/Lainnya: Гармония Сметана 20%, Коркунов Конфета, Окей Паштет из Говяжьей Печени, Белый Хлеб. lagi...
|
Kehilangan 0,4 kg dalam 1 minggu
|
 Komentar
А вы повышаете калории в дни тренировок и количество граммов белка? Если ровный рск в эти дни, естественно будете испытывать голод, попробуйте поиграть с калориями в обычные дни и в дни тренировок, но не выходить за рамки рск недельного
26 Jan 19 oleh anggota: olesya-bamkova
|
Просто если убирать силовые толку с телом не будет. Кардио для выносливости, силовые для того чтобы строить тело
26 Jan 19 oleh anggota: olesya-bamkova
|
Кардио это больше вода(( без силовых никак(( специалисты советуют больше белка в такие дни и рск ну хотя бы на 100-200 ккал повысить - все равно вы потратите больше калорий и вес снижаться будет
26 Jan 19 oleh anggota: lis.juli75
|
И вообще медленно, не значит плохо. Мышечная масса тяжелее жировой, качество тела же меняется, даже если на весах маленький отвес
26 Jan 19 oleh anggota: olesya-bamkova
|
распределите приемы пищи по другому, немного убавить в первой половине дня и перенести на после тренеровки, получится и поели посытнее после тренировки и РСК не привысили
26 Jan 19 oleh anggota: Прекрасная Брунгильда
|
Спасибо Олеся! Да, думаю я погорячилась что нужно убрать силовые, не буду этого делать конечно! Буду пробовать увеличить белок и другие советы девочек попробую! Выложила скрин сейчас на свою страничку отчёт за прошлую неделю, переела в понедельник четверг и воскресенье, дни силовых, но может и не в них причина а просто срыв...
26 Jan 19 oleh anggota: iraobrazovanie
|
Купите протеин, и после тренировки протеинчик. Голод уходит, кол-во съеденного белка увеличивается, а белок-это строительный материал для мышц. Очень хороший от MUTANT, там на мерную ложку в 36 гр. 22 грамма белка. Так же есть 5гр. BCAA, что помогает облегчать восстановление после тренировок. Я делаю на воде, можно на молоке, но молоко должно быть не жирным, что бы не навредить печени.
31 Jan 19 oleh anggota: potemonchik
|
| |
|
|
| |
Kirim Komentar
Anda harus masuk untuk mengirimkan komentar. Klik disini untuk masuk.
|
|
|
Sejarah Berat Badan iraobrazovanie
|