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오늘 운동
워밍업 - 싸이클 10km
가슴운동
- 푸쉬업 20회
- 인클라인머신프레스
: 30kg 15회 x 3세트, 40kg 7회 5회 5회
- 딥스 : 5회 x 3세트
- 머신프레스 : 40kg 15회 x 3세트
등운동
- 로잉머신 25kg x 20회
- 턱걸이 2회 1회 1회
- 로잉머신 50kg 10회 7회 7회
중랑천 자전거 3시간
테니스 복식 2게임(2승)
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65 kg
Sejauh ini Berkurang: 1 kg.
Sisa: 5 kg.
Diet diikuti: Cukup Baik.
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1665 kkal
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Lemak: 92,85g | Prot: 127,70g | Karb: 75,03g.
Makan Pagi: 배, 매일유업 카페라떼 모카라떼. Makan Siang: 코카콜라 파워에이드 마운틴 블라스트 (240ml), 돈까스, 치즈돈까스. Makan Malam: 족발. lagi...
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3347 kkal
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Latihan:
Tenis - 1 jam dan 40 menit, Bersepeda (Lambat) - 18 km/jam - 2 jam, Latihan Beban (Sedang) - 50 menit, Istirahat - 11 jam dan 30 menit, Tidur - 8 jam. lagi...
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Memperoleh 1,4 kg dalam 1 minggu
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