|
20,8 yağ,54,4su, 40,3 kas, 0,5 keton, Akş:120 net kh:22,92 , Toplam kh:57,22 top kal:2621
|
78,8 kg
Sejauh ini Berkurang: 11,9 kg.
Sisa: 12,8 kg.
Diet diikuti: Cukup Baik.
|
|
2848 kkal
|
Lemak: 210,92g | Prot: 160,90g | Karb: 67,03g.
Makan Malam: Ev Yapımı Yoğurt (Servet), Çerezya Kabuklu Ceviz, Eski Kaşar, Kars Eski Kaşar, Kars (Turkomp), Kapuska, Sebze Roka (Turkomp), Sızma Zeytinyağı, Susam Ezmesi (Tahin) (Çekirdekten yapılmış), Weider Glutamine, Peyman Çiğ İç Kabak Çekirdeği, Kuruyemiş Kayısı Çekirdeği İçi (Turkomp), Organik Hindistan Cevizi Yağı Hindistan Cevizl Yağı, Muhtelif Kako Toz (Turkomp), Isopure Zero Carb Whey Protein, Hünkar Keten Tohumu, Hünkar Chia Tohumu, Sebze Kıvırcık Marul (Turkomp), Hindi Eti, But, Derisiz Hindi, But, Derisiz (Turkomp). lagi...
|
|
2439 kkal
|
Latihan:
Ağırlık çalışması - 2 jam dan 28 menit, Istirahat - 13 jam dan 32 menit, Tidur - 8 jam. lagi...
|
Memperoleh 3,5 kg dalam 1 minggu
|