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홍지민은1600지키고 난1300지키는중인데
난왜., 안빠진다잉...ㅋㅋㅋ
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84,4 kg
Sejauh ini Berkurang: 4,5 kg.
Sisa: 25,5 kg.
Diet diikuti: Cukup Baik.
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1236 kkal
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Lemak: 44,54g | Prot: 103,29g | Karb: 121,67g.
Makan Pagi: 풀무원 식물성유산균 푸룬, 오트리 토미토칠리아몬드, 복숭아. Makan Siang: 깻잎나물, 오이지무침, 소세지야채볶음, 제육볶음, 새송이버섯, 삶은 계란흰자, 익힌 가지, 양배추. Makan Malam: 한미양행 뉴트리 디-데이 다이어트 쿠키앤크림 쉐이크, 삼육 삼육두유. Camilan/Lainnya: 닥터리브 곤약젤리 청포도, 먹태. lagi...
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2477 kkal
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Latihan:
Mandi - 15 menit, Tari (Gerak Cepat, Aerobik) - 30 menit, Cuci Piring - 1 jam, Istirahat - 14 jam dan 15 menit, Tidur - 8 jam. lagi...
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Kehilangan 2,8 kg dalam 1 minggu
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 Komentar
27 Agu 18 oleh anggota: 아쥬 겸댕이
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27 Agu 18 oleh anggota: 라소4
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운동을 얼마나 하세요??
전 2000넘게 먹을때도 있어요.
보통은 1500정도나 이하로만 먹지만요^^
27 Agu 18 oleh anggota: 아쥬 겸댕이
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29 Agu 18 oleh anggota: 라소4
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저 유산소 많이 했는데 잘못 됐더라고요ㅠㅠ 근력운동 많아 하세요. 요가 배우니 근력 늘어서 체지방 빠지고 있어요ㅋㅋㅋ 체중은 근력 늘어서 2키로 쪘지만여ㅋㅋㅋㅋㅋ
29 Agu 18 oleh anggota: 아쥬 겸댕이
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아~ 뺄 체중이 많으시면, 우선은 유산소 집중하세요^^
전 반 빼기전에 근력 못하게 헬스장 관장님이 시키셨어요~^^
29 Agu 18 oleh anggota: 아쥬 겸댕이
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단순 먹는 칼로리만 낮추는게 아니라 식단에서 탄수비중을 낮추고 단백질과 지방을 높이시는게 좋아요. 그리고 유산소 운동 4~50분(빨리걷기가 효과좋아요)하시고, 큰 근육쓰는 스쿼트랑 플랭크 위주로 하시면 좋아요.
29 Agu 18 oleh anggota: bonita1016
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적당한 염분과 칼륨이 많이 든 음식을 드셔보세요. 염분이 너무 안 들어가도 안 빠지는 것으로 알고 있어요
29 Agu 18 oleh anggota: 무협녀
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