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星期三
🌞體重46.7↗️體脂27%↘️
🌛體重47
👙腰臀比: 【68.5：83.5➡️0.82】還算過關 < 0.85過胖
午餐前跑完6.8km，爆汗後身體缺水，📌體重45.6。吃過午餐和飯後水果（480卡）📌體重是46.5,差了0.9kg。
今天嘴饞吃了冰棒，讓我破表。
晚餐吃很飽，但覺得累，7點就想睡了
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日總活動量▶️2118卡
🍽日攝食量▶️1369卡🈵️
🎯建議攝取🉑️1300日/卡。
📊結算：活動 > 攝食 = 749卡
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💪運動耗能▶️1144卡
🏃♀️慢跑: 6.8km / 1時 2分
耗能▶️336卡【公里×公斤×1.063】
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46,7 kg
Sejauh ini Berkurang: 0,7 kg.
Sisa: 1,7 kg.
Diet diikuti: Cukup Baik.
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1368 kkal
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Lemak: 31,66g | Prot: 76,52g | Karb: 196,02g.
Makan Pagi: UCC 職人精選綜合濾掛咖啡, 雞蛋（整個）, 餐前小麥麵包. Makan Siang: 陽春麵, 地瓜, 義美 低糖豆漿. Makan Malam: 油爆蝦, 飯, Costco 鮪魚罐頭, 苦瓜炒蛋. Camilan/Lainnya: 義美 紅豆粉粿牛奶冰棒, 芭樂. lagi...
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2118 kkal
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Latihan:
Senam (Berat, Misalnya Push Up) - 1 jam dan 20 menit, Latihan Perut - 20 menit, Nordic Walking - 1 jam, Istirahat - 12 jam dan 40 menit, Tidur - 8 jam, Naik Sepeda Motor - 40 menit. lagi...
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Memperoleh 1,4 kg dalam 1 minggu
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